无氧运动——塑身燃脂的利器
通过无氧运动，肌肉得以快速生成，从而使身体线条更加紧实有型。
那么，你需要进行多少高强度的无氧锻炼呢？
答案出人意料地简单——每周仅需8分钟！
无论是男性还是女性，高强度运动总能让人感受到燃烧脂肪的快乐。但这种效果并非一蹴而就，需要持续的坚持。
加利福尼亚州安大略运动代谢研究小组的专家们发现，适量的运动对肌肉活动能力的提升至关重要。他们的实验发现，仅通过极短的高强度训练，就可以实现显著的运动能力提升。
该实验为期两周，受试者每周一、三、五进行训练，从4个训练阶段逐渐增加到7个，每个阶段包括30秒的极限运动和4分钟的休息时间。整个实验期间，训练时间仅累计达到15分钟，但他们的运动能力却有了惊人的100%提升。
没错，短短两周内仅15分钟的骑行时间便带来了惊人的效果，肌肉力量得到显著增强。令人欣喜的是，我们的身体已准备好随时响应所接收到的信号，当面对关乎生命的挑战时，往往能带来意想不到的成果。
燃脂秘密之运动篇
1. 累积能量的运动
尽管一次只跑1英里（约1.6千米）仅消耗300千卡热量，但长期坚持每周跑3天就能累计消耗掉惊人的46,800千卡能量，进而使体重减少约5千克。
适度运动还可以帮助抑制食欲。这是由于要达到食欲控制机制的适度运作水平，机体需要维持一定的活跃程度。
与那些久坐不动的人相比，参与锻炼的人其食欲明显受到抑制，体重的增加也会相应得到控制。
科学锻炼带来的代谢之变
2. 运动的代谢力量
为什么运动在减重中起着关键作用？最重要的原因是它影响着身体的代谢速度。
权威专家威廉姆·麦卡德教授指出：人们在从事如骑自行车、慢跑或游泳等可持续活动时，其代谢速度会比静止时高出8~ 10倍。
令人惊讶的是，高强度运动后的代谢水平会在一个长时间内保持升高状态，最长甚至可以持续达15个小时。
营养与燃烧脂肪的奥秘
3. 助燃的维生素与矿物质
食物被有效地转化为能量而非脂肪主要依赖于成千上万的酶的作用。这些酶则依赖于维生素和矿物质的辅助。
为了使身体进入燃烧脂肪的模式，我们需要确保摄入适量的关键营养素。例如锌和维生素B6在胰岛素的生产中发挥着关键作用；而铬这种必需矿物元素有助于稳定血糖水平并控制体重。
同时还需要将糖转化为能量而不是脂肪储存在体内需要B族维生素、维生素C和镁的协同作用。
摄入营养素的方法
摄入富含营养的食物
确保增加富含这些元素的食品摄入量。例如大多数种子富含锌和镁；而大多数水果和蔬菜则是B族维生素和维生素C的优质来源。此外全麦粉、面包以及蘑菇、豆类、坚果和种子食物也是铬元素的重要来源。
如果无法通过膳食获得足够的燃烧脂肪所需的营养素，那么考虑使用营养素补充剂也是一个不错的选择。