随着时代的进步和健康观念的普及，健身已经成为众多亚健康人群改变生活方式、追求更高生活品质的共同选择。
运动，无疑是让生活更加美好的关键因素。
在健身过程中，关于先进行无氧运动还是有氧运动，一直是众多健身爱好者争论的焦点。
无氧运动
无氧运动主要指的是强度较大、持续时间较短的负重或阻力训练等运动。这类运动的能量供给主要通过体内糖原的分解实现，且过程不依赖氧气。
力量训练是无氧运动中最为典型的一种，它是增加肌肉质量、力量和爆发力的有效途径。
在一般情况下，的无氧运动心率往往处于最大心率的80%以上。
有氧运动
有氧运动则是指强度适中、持续时间较长的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。这类运动需要氧气的参与，主要依靠脂肪和糖原供能。
有氧运动对于提升心肺功能、增加耐力和消耗体脂具有显著效果。其心率通常位于最大心率的60%-80%之间。
运动顺序之争
对于究竟先进行无氧还是有氧，存在不同的观点和实验结果。
- 先无氧后有氧
- 先有氧后无氧
此顺序的优点在于无氧运动能迅速降低体内糖原水平，使随后的有氧运动更容易进入燃脂阶段，从而提高减脂效果。它也能避免在有氧运动中过多消耗能量导致肌肉被分解。
高强度的无氧运动后可能会使身体感到疲劳，影响有氧运动的表现。
此顺序能提高体温、增加血液循环，减少随后的无氧运动中的受伤风险。对于不习惯高强度力量训练的人来说，有氧运动能起到热身的作用。
长时间的有氧运动可能导致体内糖原储备耗尽，影响随后的无氧运动强度和效果。
专家建议与实践
针对不同目标人群，专家们给出了不同的建议。
- Jeff Nippard的建议
- 刘畊宏的观点
- Pamela Reif的实践
Jeff Nippard建议增肌和力量训练者先进行无氧运动后有氧运动，以保持能量储备并达到高效的训练强度。
刘畊宏建议初学者或以提升心肺功能为主的人群，先进行有氧运动再进行无氧运动，以提升心肺功能和减少受伤风险。
Pamela Reif的实践表明，结合无氧和有氧训练的顺序，能有效增加肌肉质量并提升心肺耐力。
个人化建议
综合多项研究和专家建议，无氧和有氧运动的顺序应根据个人目标和身体状况来定。
对于希望减脂增肌的人来说，先进行无氧运动后有氧运动可能更为合适；而对于希望提升心肺功能的人来说，先进行有氧运动可能更为适宜。
安全提示
尽管运动带来诸多益处，但也存在一定风险。在进行锻炼之前，应咨询专业的健身教练或医生，确保运动安全。
记住，任何运动都应量力而行、循序渐进。安全第一，锻炼第二！