在追求健康与美好身材的道路上，盲目健身并不可取。错误的健身行为不仅无法帮助你达到目标，反而可能带来伤害。那么，对于初学者来说，如何科学地进行健身，从而更快地塑造出理想中的好身材呢？
遵循这几个关键点，你的进步将比他人更快：
1. 制定个性化的健身计划
你需要明确自己的健身目标。你是希望增肌还是减脂？制定一份符合你自身情况的健身计划是至关重要的。这样可以帮助你在健身的道路上走得更远，并降低受伤的风险。
对于想要减脂的人来说，有氧运动是主要手段，如跑步、广场舞、骑行、打球、游泳等。而希望增肌的人则应以抗阻力训练为主，如深蹲、俯卧撑、山羊挺身、引体向上等动作。一个科学的健身计划应包括热身、正式训练以及训练后的拉伸放松，并且时间应控制在50-90分钟之间。
2. 合理分配肌群的训练
在进行力量训练时，务必合理分配肌群的训练。不要每天都对同一肌群进行锻炼，因为肌肉的生长主要发生在休息时。
肌群可分为多个大小不同的部分，每个肌群在一次训练中可安排4-6个动作进行全方位的训练，训练容量约为10-15组。大肌群训练后需要休息72小时，而小肌群则需48小时的休息时间，这样肌肉才能更高效地生长和修复。
3. 保持持久的锻惯
健身是一个需要长时间坚持的过程。不要期望今天锻炼，明天就能看到明显的效果。三分钟热度是无法塑造出理想身材的。为了获得好的身材，每周至少应锻炼3次以上，并坚持2-3个月以上，这样你才能感受到身材的明显变化。
4. 同步管理饮食
常言道：“三分练七分吃”。想要提升健身效果，管理好饮食是关键。均衡的膳食营养和合理的卡路里控制对于增肌和减脂都至关重要。
减脂的人应控制卡路里的摄入，将热量摄入降低约20%，并选择低热量的食物替代高热量食物。这样不仅不需要过度节食，还能逐渐让身材瘦下来。而增肌者则需要适当提高卡路里的摄入，约增加10%-15%，但应避免摄入高脂肪和高碳水的垃圾食品，选择健康饮食，保持低脂肪、高蛋白的饮食习惯，为肌肉提供足够的能量，从而提高增肌效率。