最近我听到很多赞美之词，如：“呀，你瘦了好多啊！”“你怎么瘦这么多！”“你现在跟个棍儿一样了”“瘦成一道闪电，形容你特别贴切”等等。听到这些，我内心既开心又充满成就感。
是的，我减重了30斤以上。从134斤到103斤，用时半年。这期间，我和我的先生也一同减重，他减了30斤。我首先要秀一波我的“成绩单”，让我嘚瑟一下，哈哈哈哈。
你知道吗？我们的减重并非通过疯狂的运动，而是依靠“吃”这种较为轻松的方式。其实减重七分靠吃，三分运动。那些只想通过运动达到减重目标的人们，我建议你们，别折磨自己了...
言归正传，如果你也有减重的需求，那么请继续往下看。减重前，我们需要先了解自己的身体指标数据和减重目的，还有减重目标。这些都关乎到你是否真的需要减重。
体重、BMI、体脂率、内脏脂肪、血脂情况、身体健康情况等都是我们需要关注的指标。例如，体重像一面直观的“健康镜子”，反映身体大体状态；BMI能科学衡量胖瘦程度，精准界定是否处于健康区间；体脂率则揭示了身体内脂肪的占比等等。了解了这些指标，我们才能更科学、更健康地进行减重。
减重的关键在于制造热量差，即摄入的热量要小于消耗的热量，这样身体就会启动燃烧脂肪来提供必要的能量。但单纯的节食虽然能快速减重，却是最不健康的方法。我的减重目的是为了恢复健康，所以我不会选择节食这种伤害身体的方式。
那有没有其他既健康又能达到减重目的的方法呢？答案是有的，那就是通过调节饮食结构。我选择了一种全球都在推荐的减重和控制血糖的饮食方法——5+2轻断食法。这种方法既能减重又能减内脏脂肪，适合大部分人的健康问题。
在执行5+2轻断食法的日子里，我会严格控制热量的摄入。在轻断食的两天里，女性和男性的每日热量摄入量分别控制在500千卡和600千卡以内。其他5天则是正常饮食，确保摄入身体所需的各种营养元素。我还会选择低油低盐的烹饪方式来制作食物，比如清炒、清炖、少油煎等。
除了饮食控制外，我还分享了几个小窍门帮助大家更好地进行减重。比如保证睡眠、每天饮水量至少2L以上、保持运动习惯等。特别要说的是，我还会记录每天的体重变化和进食时间等细节问题。这些都让我在减重过程中能够及时调整自己的状态并持续地保持下去。
最后我想说的是不要为难自己一定要做到什么程度或样子才算成功。按照方法尽力去做就好给身体一些时间不用太久你就能收获正反馈你会越来越愿意去尝试的。我的体重也不是一条直线下降的而是起起伏伏整体下降的所以给自己和身体更多的时间把艰难的任务拉长时间你一定可以做到的。
此外我还整理了一些食物表如优质蛋白食物表、优质碳水食物表、低GI水果食物表、低GI蔬菜食物表等供大家在选择食物时作为参考。希望大家都能轻松地、不痛苦地、长期地通过饮食的调整达到减重和身体健康的目的。
因为内容较多篇幅有限我们就来日方长以后再进行每一个方面的细说。希望这一篇能给大家带来一些帮助和启发也希望大家能通过这些方法找到适合自己的减重方式并保持健康。
感谢大家的阅读与支持！
- 附：食物能量表及各类食物推荐