在进行线上运动教学的过程中，常有朋友咨询关于特定动作是属于有氧运动还是无氧运动的问题。其实在这里我感到一定的困扰，不是因为难以界定这些动作的具体类型，而是因为我深知其背景信息，担心草率地解答可能不能准确地为大家答疑解惑。
这是因为，有氧和无氧运动之间的界限并非是固定不变的。这就像一个灵活的舞步，它随着个体的身体状况、运动习惯以及运动强度的变化而变化。
具体而言，任何能够促进有氧代谢、利用氧气进行运动的活动，我们都可以称之为有氧运动。相反，那些未能有效利用氧气、导致无氧代谢的运动则属于无氧运动。
以我个人的运动经验为例，快速深蹲对于我这样的经常锻炼的人来说，是一种有氧运动。然而对于那些缺乏锻炼的人来说，同样的动作可能因为无法充分利用氧气而变成无氧运动。
再如跑步，当速度较慢时，我们能够充分地吸入氧气进行有氧代谢，这便是有氧运动。但当速度提升，以至于吸入氧气的速度跟不上供氧的需求时，便会转向无氧代谢，这样跑步便成为无氧运动了。
虽然这两种运动类型都有其讨论的必要性，但我认为更重要的是理解我们日常生活中的代谢状态。我们的日常代谢主要是通过细胞呼吸来维持的，这其中既包含了有氧代谢也包含了无氧代谢。
然而对于体重过重的人群来说，他们的日常代谢往往更倾向于无氧代谢。这是因为他们的血液较为粘稠，红细胞携带氧气的能力相对较弱，导致身体无法进行充分的供氧。
可以这样理解，这类人群的生活状态仿佛一直在进行缺氧性的活动。对于他们而言，减肥过程中不应一开始就进行大量的有氧运动。这是因为这样可能会导致身体无法承受而放弃。相反，他们更需要的是提升携带氧气的能力。
在健身术语中，我们称之为提升最大摄氧量。一旦这个能力得到提升，他们的日常活动便可以视为有氧运动了。当体重过重的人群的血液中含氧量充足时，他们的新陈代谢能力将得到增强，包括对糖、脂肪、蛋白质的代谢。需要记住的是，有氧代谢在消耗脂肪方面的能力是无氧代谢的十倍以上。