在现代快节奏的都市生活中，一种全新的健康生活方式正悄然兴起——那就是躺在即可进行的拉筋锻炼。这种健身方式特别适合那些工作忙碌、居住空间有限、处于亚健康状态、热爱宅家、是瑜伽爱好者、白领以及追求轻松生活方式的都市人群。
通过巧妙运用拉筋带，你可以轻松施展多种拉筋技巧，从而充分舒展身体，畅通经络。从此，你可以在轻松享受健康、充满活力的体魄。
一、拉三经
进行“拉三经”时，只需将双腿举向空中，利用拉筋带将双腿适度拉开。这一动作能够使气血流注腰部、腹部、胸部及头部，为上体细胞及经络带来更多滋养。具体而言，“拉三经”主要是拉开肝、脾、肾经络，当这经络畅通时，其他经络也能相互补充，共同发挥作用，从而实现强身健体的效果。标准的“拉三经”每次应持续15分钟或以上，但初学者可以从3分钟或5分钟开始练习。
二、强化版拉三经
如果你觉得标准“拉三经”不够过瘾，可以尝试这种强化版。短短3分钟的强力拉筋，其效果等同于6分钟的标准拉筋，既能锻炼腿部又能锻炼臂部。我们特别推荐男士们尝试这种拉法。
三、深度抻拉经
通过将两条带子挂到脚上并用力下拉，你可以深度抻拉经。如果经存在问题，你可能会感到一定的不适，但这种拉法能从腿部经一直延伸到脑门经络。每天只需几分钟，经引发的一系列问题便能得到有效缓解。
四、内外三经抻拉法
所谓“内三经”指的是肝、脾、肾，而“外三经”则包括胃、胆和。在抻拉完“内三经”后，不妨再试试“外三经”。每次只需抻拉三五分钟，就能让你走起路来精神抖擞。
五、胯部开合技巧
瑜伽爱好者请注意，这种胯部开合技巧将帮助你轻松解决开胯难题。每天练习几分钟，不仅胯部灵活了，臂力也会有所增长。从此，无论面对何种挑战，你都能自信应对。
六、背部拉伸法
坐直身体后，将两条带子挂在脚上，双手尽力抓住带子前端并拉直双臂。后背要尽力外撑并绷紧。每次持续2到3分钟，背部的痛感、痒感、酸感和麻感以及肩周问题都能得到逐渐缓解。
七、单练外三经
这种拉法力度较大，对于瑜伽初学者来说尤其有益。如果你希望快速打开腿部筋键，这种拉法将助你一臂之力。
八、腹部舒展法
双手各执一端拉筋带并举起至最大角度后仰。这一动作能抻拉胸腹部经络。胸腹部经络众多，每天坚持几分钟的舒展对于心经、心包经等都有极佳的疏通和保健作用。弯曲的脊柱也会逐渐得到矫正。
九、单腿拉筋法
如果喜欢单腿拉筋的朋友可以选择这种方法在练习。将带子挂在两腋下后分别抻拉两条腿。为了防止带子下滑可以在身下压一条毛毯以增加稳定性从而确保后背不会受到过大的拉力让拉筋过程更加舒适持久。