在当今社会，随着人们工作和生活节奏的加快，缺乏适当的体力劳动和健身锻炼逐渐成为一个普遍现象。这不仅加速了肌肉的退化，也导致了身体力量的流失。而事实上，上半身的力量水平对于日常生活的方方面面有着重要影响。
对于那些上半身力量薄弱的人来说，他们可能会发现自己无法胜任一些简单的任务，如提起一个24寸的行李箱或扛起一个20L的饮用水。这样的状况不仅影响个人的日常生活能力，更可能使他们无法充分保护身边的亲人和朋友。
上半身力量的强弱，主要取决于肌肉的发展状况。拥有发达的上半身肌肉，如麒麟臂和的背肌，往往意味着上肢力量的充沛。一个拥有强大力量的人，其身材线条也往往十分健硕。那么，对于那些没有条件进入健身房的人来说，如何通过简单的徒手训练来提升上肢力量呢？
众所周知，俯卧撑是一种非常有效的锻炼上半身肌群、提升上半身力量的复合动作。通过隔天进行一组俯卧撑训练，不仅可以增加上半身肌肉的维度，强化手臂力量，还能提高身体的健康指数。
这个动作看似简单，却能反映出一个人的身体健康状况。一个成年男士若能一次性完成30个俯卧撑，而成年女性则能完成6个以上，便说明其身体健康状况良好。
随着年龄的增长，在30岁后的体能素质会逐渐下降，缺乏锻炼的人甚至会发现自己完成俯卧撑的个数越来越少。那么，您是否好奇自己一次性能完成多少个俯卧撑呢？
若想提升上肢力量，俯卧撑训练无疑是一个很好的起点。初学者可以从标准俯卧撑开始，每次做到力竭，重复5-6组，组间休息时间约60秒，累计完成150-200个俯卧撑。
在进行俯卧撑训练时，保持隔天一次的频率最为适宜。这是因为肌肉需要充分的休息才能更快地生长。若每日锻炼，肌肉将始终处于酸疼状态，无法得到愈合和重组，力量也就无法持续提升。
刚开始进行俯卧撑训练时，您可能会发现自己很快就会力竭。但坚持一段时间后，您会发现能够完成的俯卧撑个数明显增加，同时肌肉的耐力和体能素质也会得到提升。