对于初入健身房的新手来说，我们常常憧憬着能拥有健身教练那般健硕的体魄，然而真正踏入那方天地时，却往往不知所措，对于如何开展锻炼感到迷茫。
要明白的是，健身并非一蹴而就的事情，它需要时间的积累与坚持。
我们或许在网络上看到过一些健身博主短时间内取得显著变化的视频，认为自己也同样能够快速达成目标。然而这些视频背后隐藏的真相往往是他们原本就是训练有素的老手，通过特定的增肥与刷脂策略来展现效果，并非新手可以轻易复制的案例。
作为健身新手，我们应当从基础学起，踏实掌握健身的知识与技巧。
一、理解健身的饮食之道
新手指望通过单纯的锻炼就能获得理想效果，却往往忽视了饮食的重要性。俗话说：“三分练，七分吃”，充分体现了饮食在健身中的关键地位。
在健身饮食中，三大营养素——蛋白质、碳水化合物和脂肪扮演着举足轻重的角色。特别是蛋白质，它不仅能帮助我们增加肌肉，还能在减脂过程中维持肌肉量。
碳水化合物并非只是增肥的元凶，它还为我们的训练提供能量，使我们能够应对高强度的训练。而健康的脂肪则能带来饱腹感，并为我们提供额外的能量。
二、掌握训练动作的精髓
对于新手来说，建议从复合式动作开始练习。这些动作能够同时锻炼多个部位的肌肉，有效促进肌肉和力量的发展。
例如，杠铃卧推不仅能锻炼胸肌，还能刺激三头肌和肩膀。相比之下，单关节运动虽然针对某一肌群进行孤立训练，但在初期对新手收益不大。
推荐的新手复合动作包括杠铃卧推、杠铃划船、硬拉、深蹲、杠铃推肩和引体向上等。
三、制定合理的训练计划
当新手踏入健身房时，教练通常会为他们制定一份合适的训练计划。
OneFit健身学院推荐三分化训练计划给新手：推日、拉日和腿日。推日主要进行胸、肩、三头肌的推类动作；拉日则专注于背、二头肌的拉类动作；腿日则单独针对腿部肌肉进行训练。
重要的是保持训练的频率：练三天后休息一天。