你是否曾注意到身边有这样的一群人，他们虽然身材并不显得肥胖，但总怀有不懈的追求，希望继续减至更轻的体重。每日只吃简单食物，生活逐渐显得营养不良，身体也随之出现了诸如低血糖、贫血以及月经紊乱等问题。
亲爱的朋友们，在决定踏上减肥之路前，请先自问：我真的需要减肥吗？我的体重是否真的超出了正常范围？
接下来，让我们一起与可邻君一起了解正常的体重范围。
在判断体重是否正常时，我们通常依赖一个专门的指标——体重指数（BMI）。计算BMI的方法相当简单，只需将体重（以千克为单位）除以身高平方（以米为单位）即可得出。以一个男生为例，体重为80千克，身高为1.8米，使用计算器可算得其BMI约为24.7。
对于年满18岁的成年人而言，正常的体重指数范围为18.5~23.9。若BMI值处于24~27.9之间则可认为是超重；当其达到或超过28时，可视为肥胖。反之，BMI值低于18.5则表示体重过低，需要增加营养以使体重达到正常标准。这一标准同样适用于18岁以下的青少年和儿童。
对于65~80岁的老年人而言，正常的体重指数范围为20~26.9；而80岁以上的高龄老人则应保持在22~26.9的范围内。
对于那些觉得计算过程繁琐的朋友们，可以轻松打开手机计算器，通过“换算”功能找到“BMI指数计算”，然后输入年龄、身高及体重，点击“开始计算”，即可轻松了解自己的体重是否处于正常范围。
如果您的BMI值在正常范围内，那么恭喜您！您无需进行额外的增肥或减肥。
还有一类“减肥选手”，他们即使体重指数已经偏高至危险数字，也依然坚持自己的生活方式和饮食习惯。他们坚信“吃吃吃、躺躺躺”的生活方式是正确的。
我们应当认识到，减肥不仅仅是为了追求身材的完美，更是为了我们的身体健康。无论是体重过低还是体重过高都可能引发一系列健康问题。例如，过轻的体重可能导致免疫力低下、骨质疏松以及贫血等问题；而过高的体重则可能成为高血压、冠心病、糖尿病以及高血脂症等慢性疾病的诱因。
对于那些BMI显示超重或肥胖的朋友们，应当尽早采取措施进行减肥，以避免肥胖带来的难以治愈的慢性疾病。
那么如何正确减肥呢？
我们推荐这样的饮食结构：以粗碳水、蛋白质和足量蔬菜为主，同时遵循少油、少盐、少糖的原则。早餐、午餐和晚餐一餐都不能少，保持营养均衡至关重要。
在健康饮食的结合适量的有氧运动，坚持每天锻炼并打卡记录。相信在不久的将来，体重秤会给您一个满意的数字。