现今社会，随着生活品质的提升，不少人因过度的饮食与久坐的生活习惯，逐渐遭遇了身材发福的问题，尤其以肚腩的赘肉最为明显。也有些人仅仅在腹部积累了一些脂肪。
而一旦腹部肥胖，不仅仅影响了外在的形象，使衣着变得困扰，更重要的是，这也意味着内脏脂肪的过量积累。内脏脂肪过多，意味着内脏周围的脂肪层过厚。这种脂肪会有害物质，对内脏器官造成伤害，干扰其正常功能，从而对健康构成威胁。
那么，如何才能有效地减少肚腩赘肉呢？仰卧起坐是有效的途径吗？答案是否定的。
很多人认为通过仰卧起坐可以减少肚腩的脂肪，雕刻出腹肌线条。然而他们往往在尝试后发现，即使每天做一百次、两百次，肚腩赘肉依然如故，甚至可能感觉腰腹部分变得更加粗壮。这究竟是为什么呢？
仰卧起坐是一种锻炼腹部肌肉的无氧运动，对于脂肪的消耗作用其实并不显著。
减肥是一个全身性的过程，并不存在局部减肥的说法。无论你进行的是腹部训练还是手臂训练，热量的消耗都会在全身范围内进行分配。
曾有研究显示，即使只让一条腿进行运动而另一条腿保持静止，一段时间后两条腿的围度缩小尺寸仍然是一致的，而腰腹部分的减小则更为明显。这表明无论是局部运动还是全身，燃脂都是全身性的。
选择全身性的有氧运动，对于减脂的效果更为显著。推荐进行如跑步、跳绳、游泳、打球等全身性的运动，以降低内脏脂肪和皮下脂肪，从而加速肚腩的缩小。
仰卧起坐主要作用于腰腹肌群的锻炼，会使腹部肌群变得更加紧实。但需要注意的是，腹部肌肉是被脂肪所覆盖的。单纯的仰卧起坐并不能有效消耗腰腹部的脂肪，随着腰腹肌肉的增长，可能会产生腰腹的错觉。
为了减去肚腩赘肉，应注重加强有氧运动。
坚持每周至少四次的中等强度有氧运动，累计每周运动时间不少于三小时。这样能够有效降低体脂率，当体脂率降至24%以下时，肚腩将明显恢复平坦或显著缩小。
然而对于肚腩较大的人群来说，过快的减肥速度可能会导致肚皮松弛和下垂。这是由于皮下脂肪流失过快而皮肤未能及时收缩所导致的。
为了避免腰腹部的皮肤松弛问题，在有氧运动中可以结合马甲线训练等腹部肌肉锻炼。这样可以让肌肉纤维填充腰腹皮下层，使腹部肌肤更加紧致，从而避免松弛现象的出现。当体脂率降至20%以下时，马甲线将逐渐显现。
为那些希望减掉肚子、秀出马甲线的女士们提供一组马甲线训练动作。
每个动作执行15次，循环两组，开始你的训练吧！
动作指南：
动作一：俯卧提膝
动作二：固定腿部的卷腹训练
动作三：仰卧抬腿训练
动作四：交替平板支撑