平板支撑，这一风靡网络的健身动作。
众多明星纷纷晒出自己的平板支撑训练照，此动作能有效锻炼核心肌群，进一步改善体态问题。网络上有传言称，坚持进行平板支撑能助你练出迷人的马甲线。
那么，每日一分钟的平板支撑，能否成就马甲线身材呢？
答案是不可取的。尽管平板支撑可以提升你的核心力量，但并不能给腹部肌群带来必要的作用。要想使腹部肌肉线条更为粗壮明显，需让肌肉纤维经历收缩和扩张过程中的，然后进行重组。
因为平板支撑是一种静态动作，它既无法肌肉纤维，也无法凸显腹肌线条。我们不应轻信这一传言。
坚持进行平板支撑训练确实能强化你的核心力量，有效保护脊椎，减少腰酸背痛等问题，还能改善含胸驼背的形象，塑造更为挺拔的身姿，提升个人气质及运动能力。
你的平板支撑时间是否达到标准了呢？如果一次平板支撑坚持时间不超过60秒或30秒便浑身发抖，这可能意味着你的核心力量有待加强。
每天坚持进行一分钟的平板支撑训练，每次三至四组，经过一至两个月的坚持，你的平板支撑时间将会有所提升，核心肌群也将得到强化。
如何正确执行平板支撑训练？
在执行平板支撑时，需确保身体保持直线状态，避免腰部下沉或过度抬起等错误姿势。手臂应保持屈肘状态呈90度角，直至力竭。
若你希望练出马甲线，单纯的平板支撑训练是远远不够的。你需要结合多种虐腹动作来全面刺激腹部肌群，如卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体以及屈肘直臂平板支撑等。
接下来分享四个虐腹训练，建议每隔一天进行一次训练，每个动作重复15次，进行四组即可。
动作一：交替触碰脚踝以锻炼腹斜肌。
动作二：四字卷腹以锻炼腹横肌和腹斜肌。
动作三：仰卧抬腿主要锻炼腹直肌及下腹部肌群。
动作四：前伸卷腹则主要锻炼腹横肌和腹直肌。
若腰腹部存在多余赘肉，单纯的虐腹训练是不够的。你还需要结合有氧运动来减脂，并注意饮食管理，这样才能让肌肉线条更为明显。
由于脂肪会覆盖在肌肉纤维之上，过多的脂肪会掩盖肌肉线条，因此即使你进行了大量的虐腹训练也难以看到明显的马甲线。
有氧运动的选择多样，如跑步、开合跳、骑行、有氧操及广场舞等。每次锻炼时间控制在40至60分钟之间，并确保每周至少进行三次锻炼。