近期，有网友在直播中频频询问如何迅速提高基础代谢率。面对这样的提问，我曾直接回答，最快速的方法就是增重20斤。
虽然这样的回答可能显得有些直接，但实质上它传达了一个真实的观念：若想在减重的同时快速提高基础代谢率，这几乎是一个难以达成的目标，尤其是对于追求健康身材的女性朋友们而言。
基础代谢率指的是在静止状态下，维持生命活动如体温、呼吸、血液循环以及内脏运作所需的基本能量。那么，为何基础代谢率如此重要呢？
基础代谢率是我们日常消耗卡路里的主要途径，通常占到每日总消耗的三分之二以上。拥有较高基础代谢率的人，无论是在进行日常活动如走路、工作，或是抱孩子、甚至睡觉时，他们消耗的热量都会比基础代谢率低的人更多。我们可以将基础代谢率看作是个人消耗卡路里的能力。
随着年龄的增长，人的基础代谢率会自然下降。这也是为什么很多人到了中年阶段，每年都会不知不觉地增加2-3斤体重，十年下来可能增加20-30斤体重的原因。
基础代谢率与我们的身高、体重、年龄、性别以及日常的生活习惯紧密相关。其中，身高和体重越大，基础代谢率越高；年龄越小，基础代谢率也越高；男性的基础代谢率通常高于女性；而生活规律、饮食健康的人的基础代谢率通常高于经常节食或饮食不规律的人。肌肉含量高且进行力量训练的人的基础代谢率也会更高。
考虑到身高、年龄、性别等自然因素是无法人为改变的，我们能做的就是调整体重和生活习惯。体重与基础代谢率成正比。以房屋装修作比，重量好比房屋面积，而生活方式则如同装修档次。
为了维持或提高基础代谢率，我们需要关注生活方式三要素：饮食、运动和睡眠。这意味着我们要规律饮食、适量运动并保证充足的睡眠。其中，科学且规律的饮食及睡眠习惯能减缓基础代谢率的下降速度。而唯有运动，尤其是能提高肌肉含量的力量训练，才能真正提高基础代谢率。
虽然并非所有类型的运动都能提高基础代谢率，但增加肌肉含量的力量训练是关键。这一过程或许漫长，因为肌肉消耗的基础代谢仅占总基础代谢的25%，但增加肌肉含量仍是提高基础代谢率的唯一方法。
对于女性朋友们的担忧，即担心练出过多的肌肉影响外观，这是不必要的顾虑。由于男女激素的差异，女性很难练出像男性那样大块的肌肉。实际上，女性肌肉含量的增加会使身材更紧致、更纤细。
我的建议如下：
1. 在减肥初期，采用科学的饮食和运动系统，保住肌肉并降低体脂。
2. 减肥进入中后期时，逐渐加入力量训练。
3. 达到目标体重后，至少进行三个月以上的力量训练，并尽可能长期规律地保持。
4. 重视饮食和睡眠质量，避免盲目节食。