掌握平衡的艺术
平衡，指通过单腿支持身体，使另一腿得以悬起，塑造出千变万化的静态造型。这一技艺可分为持久性平衡与非持久性平衡两大类别。持久性平衡要求维持至少两秒钟以上的稳定时间，而非持久性平衡则没有时间上的严格限制。
以下展示几种典型的平衡动作的细节：
1. 基本站立平衡：双足并立，稳稳地站立，两掌自然垂于身体两侧，目光直视前方。
2. 侧向伸展平衡：右腿直腿支撑，左腿屈膝高抬，脚面保持绷紧内扣，双手叉腰，头部及目光转向左方。
要点详解：收腹、挺胸、立腰，支撑腿需伸直且脚趾地面，整体保持一种适度的张力。
练习步骤：
首先进行屈膝抱腿的原地练习，强化腿部肌肉的控制力。
接着进行左右跨步的提膝动作练习，增强腿部的稳定性和控腿能力。
常见错误及纠正方法：
支撑不稳的问题需要靠支撑腿的脚趾抓地以及微屈的膝盖来调整。
若出现脚尖勾翘的情况，需要强调小腿肌肉收紧和脚面绷平的技巧。
当提腿高度不足时，可以通过多次进行抱膝和提膝控腿练习来改善。
3. 俯身展腹平衡：左腿作为支撑，膝关节伸直；右腿膝关节同样伸直，脚面绷平向后上方摆动；同时上体前俯并抬头，两掌侧平举。
要点：伸直、后腿高举、腹部展开、胸部挺起、抬头，形成腰背反弓形的姿态。
练习步骤：
先做劈叉和扶肋木的后摆腿练习，确保腰背肌用力并抬头。
然后手扶支撑物做后举平衡练习，逐渐过渡到不依赖支撑物的控腿练习。
最后进行完整的动作练习。
4. 侧身扭转平衡：右脚向左移动形成盖步，同时屈膝；两掌交叉于胸前；上体保持微前倾的姿态。随后右腿成为支撑腿，上体侧倾并向右扭转腰部；同时两臂侧分并抖腕亮掌。
要点：腰部需拧紧、上体侧倾并前俯、同时保持胸部挺起和腰部塌陷的姿态。
练习步骤与常见问题纠正：
与前述动作类似，主要关注支撑腿的稳定性和腰部的扭转力度。若出现上凸的情况，需注意腰部拧紧和挺胸塌腰的技巧。
5. 仰身举腿平衡：左腿支撑身体，右腿屈膝上提；同时上体后仰，两掌向两侧分举。
要点与技巧：
上体后仰至接近水平位置时，前举腿需高于水平线；支撑腿则需保持脚趾抓地的状态。此动作强调全身的协调性和控腿能力。
后续练习与常见问题应对：
主要训练腿部和背部的力量以及提高控腿技巧。常见的错误及纠正方法与先前描述的动作类似，注重动作的协调性和腿部肌肉的控制。