仰泳，亦称“背泳”，是一种仰卧在水面上的游泳姿势，主要分为“反背泳”和“反蛙泳”。
“反蛙泳”如名所示，是蛙泳的反向游法，特征为双臂同时向后划水、抱水、推水，而双腿则进行蹬夹水动作。这种游法通常是在休闲放松的时候偶尔尝试。
我们今要探讨的是“反背泳”，即仰泳的技巧。仰泳可以说是自由泳的姊妹泳姿，因为它们的动作有着许多相似之处，如手臂轮流交替划水、双腿上踢下压打水。主要的区别在于自由泳是俯卧在水面上游进，而仰泳则是仰卧在水面上游进。
说到这里，许多仰泳初学者都会问到一个问题：为什么我仰泳打腿时总是下沉？其实，这往往是因为核心肌群力量不足、臀大肌未收紧以及大腿前侧肌肉无力所导致。
仰泳不仅是一种游泳方式，更是一种需要身体各部位协同合作的运动。仰卧在水面上，双臂和双腿的动作用力都需要恰到好处。如果身体用力不当，就会出现像无法保持平衡、腿部下沉这样的问题。
为了解决这个问题，首先需要认识到的是，仰卧在水面上的姿势并不是完全放松的。因为支撑我们的是无形的水，无躺在那样完全放松。身体的用力部位是否正确，直接影响到是否能够成功仰卧在水面上。
针对上述问题，我们需要加强核心肌群、臀大肌以及大腿前侧肌肉的锻炼。这样才能使身体在水中形成一个整体，维持平衡。以下是一些具体的锻炼方法：
一、陆上针对量锻炼
- 核心肌群锻炼：比如平板式，需要保持身体呈一条直线，尤其是背部、和腿部要收紧，以增强核心稳定性。
- 臀大肌锻炼：比如反平板式，通过此动作可以强化肌肉，提高身体的浮力。
- 大腿前侧肌肉锻炼：比如船式，这个动作能够锻炼大腿前侧的肌肉群，同时也能加强核心肌群的稳定性。
二、水中练习
- 仰漂练习：初学者可以先通过扶池边或蹬池壁的方式，学习如何躺在水面上。重点是要收紧腹部核心肌群、，并抬高双腿，使身体保持在同一平面内。
- 打腿练习：仰泳的打腿动作需要发力，大腿带动小腿，进行上下打水。注意打水的幅度不宜过大，以避免产生过多水花。
三、注意事项
在练习过程中，要时刻注意身体的感受。当感觉某个部位开始下沉时，要有意识地收紧相应部位的肌肉。只有通过不断的练习和调整，才能掌握仰泳的技巧。
总结
- 仰泳打腿下沉的原因是核心肌群、臀大肌和大腿前侧肌肉力量不足。
- 通过陆上和水中练习，可以加强这些肌肉的力量和稳定性。
- 在水中练习时，要时刻注意身体的感受，调整动作和用力部位。
遵循以上方法，相信你一定能轻松掌握仰泳的技巧！