(每周三出版)
江苏省体育局
联合出品
——江苏体科所 顾洪
随着季节的更替，我们再次迎来了肉肉难以隐藏的时光。在这个时候，许多勇士们都在减肥的道路上挥洒汗水。你是否曾停下脚步，思考过自己的瘦是否只是表象？
近日，一位网友在知乎上分享了自己的疑惑：身高163cm，体重46kg的自己，BMI仅有17.3，但体脂率却高达28%！她一直认为自己很瘦，却不知是否需要减肥。其实，对于体重与体脂的关系，我们需要有更深入的了解。
在日常生活中，我们通常用观察和测量体重来判断自己是否肥胖。但除此之外，BMI和体成分测试也是常用的方法。BMI即身体质量指数，根据我国评价标准，当BMI小于18.5时为体重过低。而体成分则是指组体各部分的比例，包括肌肉、脂肪、骨骼等。
体成分中的脂肪含量对健康至关重要。虽然适量的脂肪对身体有保护作用，但过多的脂肪则可能带来健康隐患。了解自己的体脂情况非常重要。
对于那些体重轻但体脂超标的朋友们，即使体重在正常范围内，也不能忽视体脂过高的问题。因为过多的脂肪可能对健康造成威胁，如引发慢性疾病等。我们需要关注体脂水平，而不是仅仅看重体重。
当出现体脂超标而BMI仍处于低水平时，可能意味着肌肉含量过低。这时，除了减少脂肪外，增加肌肉量也显得尤为重要。因为肌肉比脂肪的密度更高，所以增加肌肉量有助于提高身体素质。
还有一种常见的现象是腹部肥胖。这种肥胖类型与我们的生活习性密切相关，如久坐少动、饮食不健康等。腰部和的比例也是判断腹部肥胖的重要指标。针对这种肥胖类型，除了注意饮食习惯外，还需要增加运动量，特别是力量训练，以增加肌肉量。
在减肥过程中，增肌同样重要。因为肌肉不仅可以延缓衰老、预防损伤，还能提高静息代谢率，帮助我们消耗更多热量。增肌还能塑造更美形体，让我们拥有更健康的体态。
为了更好地了解自己的身体状况，我们可以参考体成分报告中的骨骼肌含量。通过简单的计算，我们可以得知自己理想的骨骼肌质量。这有助于我们更好地了解自己的身体状况，并制定合理的健身计划。
我们应该关注自己的体脂情况而不仅仅是体重。通过了解自己的身体状况并采取合理的措施来改善它才是关键所在。
在未来的日子里让我们一起努力追求更健康的生活方式吧！
——江苏体科所提醒您：关注身体健康从了解自己的身体开始。