平板支撑，现今广受欢迎的健身动作。无论是娱乐圈的明星，专业的健身教练，还是刚开始踏入健身领域的爱好者，都对其青睐有加。那么，究竟是什么使得平板支撑拥有如此之高的“喜爱度”呢？
答案很简单：无需依赖任何设备，无需寻找特定场所，仅需一个简单的动作，即可刺激身体一半以上的肌肉群。
▼ 关于平板支撑的标准姿势
身体呈俯卧姿态，将肘部弯曲并稳稳支撑在地面上。确保肩部与肘关节垂直于地面，脚尖触地。整体需离开地面，身体躯干要完全伸直。头、肩、和脚踝应保持在同一平面上。要确保腹部肌肉和盆底肌肉收紧，以维持脊柱的伸直状态。眼睛注视地面，保持均匀的呼吸节奏。
平板支撑的益处
1. 强化核心肌群，提升运动表现。平板支撑主要针对核心肌群的锻炼，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌以及肌肉。当这些肌肉得到强化后，身体的稳定性自然会提高，同时运动表现也会随之增强。
若您对跑步训练感兴趣或有志于进一步提升自身运动水平，请关注或联系相关专业教练。可加入相应社群（如需参与者应为长期跑步爱好者）。
2. 改善平衡能力。长期缺乏锻炼的人往往缺乏足够的平衡力支持。而通过平板支撑的练习，你的平衡性将得到显著提高。
3. 保护脊椎，预防受伤。长时间久坐的人群容易遭遇背痛问题。而坚持平板支撑能够有效地保护我们的脊椎，减轻甚至消除此类痛苦。
4. 促进新陈代谢。不经意间，平板支撑将增加你的能量消耗并提升新陈代谢率。对于长期便秘的困扰，这也是一个很好的缓解方式。
5. 塑造良好体态。坚持进行平板支撑练习有助于平衡肌肉力量，从而改善站立和坐姿的姿态。例如，前倾、驼背、耸肩等问题都将得到改善，使你看起来更加精神焕发。
6. 放松身心。平板支撑不仅是一种身体锻炼方式，还能帮助你拉伸全身肌肉并缓解焦虑情绪。对于那些工作压力大的人来说，这无疑是一种极好的放松方式。
尝试坚持进行平板支撑练习吧！只要您掌握了正确的姿势和技巧，一个月后您可能会惊讶于自己的变化。那么，每天仅需5分钟的平板支撑练习，一个月后您的身体将发生哪些变化呢？让我们一起期待吧。
国外一项研究也证实了这一点。一个外国小伙实施了为期30天的平养计划，每天坚持做5分钟的分组平养动作。在一周后，他甚至还增加了动态板块支撑的动作。经过30天的坚持后，他的身材有了明显的改善。
从照片中我们可以看到他胸腹部的肌肉线条更加明显，肩胛骨区域也更加结实有力。虽然变化是渐进的，但这一实验已经充分证明了经过30天的平板支撑训练后个体核心肌群和肌肉力量的显著增强。