你曾留意过岁月的痕迹吗？岁月流转，并非均匀地雕刻时光。特别是对于男士们，有两个时段，衰老似乎以更为迅猛的速度进行，那就是25岁与40岁这两个年纪。
跨过25岁的门槛，我们步入社会的核心舞台。从无忧无虑的青春日子跃入肩负实际责任的成年生活，随之而来的是生活方式的转变、工作压力的侵扰以及饮食习惯的改变，这些都加速了衰老的步伐。
不少人在这之后，频繁地加班、熬夜，皮肤的衰老速度因此加快；而频繁的应酬、外卖和夜宵让热量不断累积，身材走样，给人带来油腻和老态，健康的指标也随之下滑。
当抵达40岁之际，男性体内的激素水平发生显著变化。睾酮的下降、肌肉的流失都预示着精力水平的下滑，衰老的速度在此更加明显。尤其是胶原蛋白的流失，速度在40岁时明显加快，每年约减少1%。这导致皱纹逐渐增多，脱发、思维敏捷度下降等问题接踵而至，这些都是身体老化速度增快的体现。
如何抵抗岁月的冲击？坚持以下做法至关重要：
1. 遵循抗炎饮食原则
远离垃圾食品，避免油炸和高糖加工食品的诱惑，如炸鸡、薯条和蛋糕等。这些食物会激发身体的炎症反应，加速皮肤的老化和身体的衰老。相反，选择健康饮食，注重抗炎食物的摄入，如高纤维蔬菜、低糖水果，以及全谷物代替精制主食。采用轻加工、低油盐的烹饪方式，有助于身体保持抗炎状态，从而抵抗衰老。
2. 早睡早起
夜晚是身体和皮肤修复的黄金时间，特别是褪黑素的旺盛时段。避免熬夜，早点入睡有助于促进身体机能的修复和皮肤的抗氧化作用。
保持充足的睡眠不仅让皮肤保持更好的状态，还能减缓皮肤松弛和皱纹的出现，让肌肤保持细腻。
3. 适量有氧运动不可少
久坐不动会让身体机能老化加速，血液循环受阻。选择自己感兴趣的任何运动并坚持进行，可以强身健体并保持年轻状态。
建议每周累计锻炼至少150分钟，从低强度运动开始，逐渐提升运动能力。这样不仅促进细胞再生，还能改善肥胖问题，有效抵抗衰老。
4. 力量训练的重要性
随着年龄的增长，肌肉流失是不可避免的。但力量训练可以阻止这一趋势，甚至增加肌肉量，加强基础代谢率，让你保持青春活力。
从自重训练开始，如深蹲、山羊挺身等复合动作，可以强化身体肌群，从而减缓身体的衰老过程。
5. 防晒措施不可忽视
长期在紫外线下会严重损伤肌肤的胶原蛋白和弹性纤维，导致皱纹和松弛等衰老迹象的提前出现。
要抗衰老，就必须注意防晒。使用遮阳伞、帽子、墨镜等物理防晒工具是必要的，同时日常出门前要涂抹防晒霜，全方位阻挡紫外线的侵害。