如果你渴望体验不同的生活，那么你就得去尝试未曾尝试过的事情。
大家好，欢迎再次来到小K的健身小课堂！在今日与大家分享的内容里，我会撇开繁琐的理论，为大家送上实战级的干货，让你在居家就能轻轻松松地进行身体锻炼。
临近新春佳节，说到在节日里坚持健身的小诀窍，相信是许多健身爱好者所关心的。平时我们可能都有时间去健身房挥洒汗水，但到了春节假期，或因走亲访友的忙碌，或因工作繁忙后的难得空闲，健身房却可能闭门谢客。那么，如何在家也能保持锻炼的节奏呢？
小K今天就给大家带来一套弹力带居家健身法。只需七步，你就能全身运动起来，其效果绝对不输于你在健身房的锻炼！
关键词：弹力带、七个动作、全身锻炼
在挑选弹力带时，请留意以下要点：
一、种类选择
市面上弹力带的种类繁多，有带手柄的、像布条一样的拉伸带，还有环状的弹力带。我们今天要选用的是环状的那一种——弹力圈。
二、弹性大小考量
弹力带的弹性大小与其宽度和长度相关联。为获得更大的可控范围，建议选择在同等弹性下长度较长的那款。比如，一根弹力带原本的阻力为10kg，但当它对折后，阻力就几乎翻倍了。这一点在我们后续的训练中会派上用场。
特别提醒：有些弹力带的单位是“磅”，记住哦，1磅约等于0.5kg。
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家中有空地最好不过了，即便没有空地，也能成为你的锻炼场。我经常跟朋友们开玩笑说：“只要给我两平方米的空间，我就能练出完美身材！”其实这并非玩笑话，这种训练方式真的可以随时随地开始。
弹力带的优势在于其便捷性：携带方便、易于打包。一根小包就能装下它，无论你出差还是旅游，它都是你必备的健身神器！
动作分解与要点：
动作一：深蹲
要点：将弹力在身上，一脚踩住一端，另一端则套在斜方肌上方的脖子后侧。这一动作的原理与我们在杠铃深蹲中托住杠杆的姿势类似。
动作二：俯卧撑
要点：双手套入弹力带内并抓住其两端置于身后上背部位置。俯身做俯卧撑时需保持双腿伸直、双臂及脚掌前部支撑身体。注意：这次身体承受的是双倍的弹力带阻力，所以请根据自身情况选择合适的阻力大小。
后续的动作三至七将分别介绍硬拉、单臂背部划船、臂屈伸、肱二头肌弯举以及肩部侧平举等动作要领与注意事项。建议每种动作初试时选择最轻的阻力开始尝试并每个动作重复一组即可完成一遍7个动作的全身训练，全程预计仅需约5分钟的时间后再进行下一轮训练为宜。但也要记住休息时间不宜过长控制在1-2分钟内为佳。