许多男士在自我审视时，会因体重超过120斤而感到超重，进而产生减肥的念头。但问题在于，我们如何确定自己的体重是否真的超出了正常范围呢？
不妨参考这份针对身高在160至180cm男士的标准体重表。特别是对于那些身高170cm左右的男士，体重在120至135斤之间通常被认为是标准体重。在未了解自己真实体质之前，无需过分焦虑。若您发现体重虽重但身体肌肉松垮，这往往意味着身体需要的是锻炼而非单纯减重。
就如我的一位朋友，身高170cm，体重达到180斤，确实显得有些。但减肥的目的不仅是为了外在的身材，更重要的是身体的健康。过度的肥胖会给身体带来诸多危害。
而对于女士们而言，体重问题常常是她们关注的焦点。当谈到身高与体重的关系时，很多女性会认为一旦体重超过三位数，便意味着体型偏胖。
以身高160cm的女性为例，体重超过100斤可能会被认为是偏胖，但95斤并不代表就是瘦身标准。追求过瘦的身材并非必要，如身高160cm而体重仅80斤的女性，虽然体重轻，但过瘦的身材也未必美观，甚至可能给人以虚弱之感。
追求理想身材，不必过分拘泥于体重数字。以下五个策略可以帮助你有效降低体脂率，实现健康塑形。
策略一：合理控制饮食热量
在减脂过程中，合理控制饮食热量至关重要。制作减脂餐不仅有助于控制热量摄入，还能确保营养均衡。选择低脂且营养丰富的食物，创造热量缺口是减脂的关键。
策略二：加强力量训练
力量训练能增加肌肉含量，提高身体代谢能力，从而塑造出美丽的身材曲线。你会发现，通过力量训练后，身体的代谢水平会提高，脂肪堆积的现象会大大减少，即使体重没有明显下降，你的身材也会越来越好。
策略三：提高日常活动代谢
在日常生活中，尽量选择走楼梯而非乘坐电梯。下班后，若家距离一公里内，可以选择步行回家。在家中多做些家务事如扫地、拖地等。无聊时，进行几组开合跳等运动以增强身体代谢。要尽量避免长时间久坐。
策略四：把握饱腹感的度
减少主食摄入量并控制三餐的饱腹感是关键。特别是晚餐时，不要让自己吃得过饱，否则可能导致体重上升和脂肪堆积。严格把控饱腹感（尤其在晚餐时），若睡前稍感饱腹，第二重可能会更轻。
策略五：保证充足的睡眠
为了使体重迅速下降并保持身体代谢旺盛，保证每晚9小时的充足睡眠是必要的。早睡还可以避免夜宵的摄入，维持内稳定并保持精力充沛。