近期，我们特别安排了一组基础站立体式序列，这套序列非常适合初学者。无论您是初次接触瑜伽，还是希望重新温习基础动作，这套序列都能为您提供帮助。
这套序列不仅有助于增强身体力量和柔韧性，还能帮助您掌握体式细节，确保每个动作都能做到位。
让我们来回顾一下具体的体式编排顺序：山式、四肢伸展式、四肢侧伸展式、三角式、战二式、侧角伸展式、再次三角式以及双角式。
今天，我们将再向您介绍另一组基础序列，相较于前一组，这组序列增加了些许难度，适合希望进一步提升的。
新的序列内容如下：三角式接半月式，再接三角式，之后是战一式、战三式、战一式的加强版、加强侧伸展以及下犬式。
您可以尝试将这两个序列组合起来练习，将第一个序列的第二个三角式与第二个序列的半月式衔接起来，直至完成下犬式。
接下来我们将详细解析这组序列的练习方法和注意事项。
在练习三角式时：
请站在垫子，双脚向两侧大幅分开，右脚外旋90度，左脚微内扣；保持端正，脊柱延伸；双手侧平举，呼气时带动身体向右侧弯，进入三角式，保持稳定的呼吸节奏。
三角式是瑜伽中的基础体式，其重要性不言而喻。就像艾扬格大师的儿子在他的著作《三角式之歌》中所强调的，掌握好三角式是练习其他瑜伽体式的基础。
在练习半月式时：
基于三角式，屈右膝，左脚向前移动半步，压低脚缘；右手沿右脚掌外侧向前移动约一个脚掌的距离；五指点地后抬左脚向上与身体成一直线；呼气伸直右腿，眼睛看向左手方向，进入半月式，同样保持稳定的呼吸。
之前的讲解中提到过，从发力和体式细节来看，半月式是三角式的加强版。在保持三角式的发力和细节不变的基础上，通过单腿平衡的锻炼来增强支撑腿的发力，上方腿虽然悬空但仍需保持稳定的根基。
后续的体式如战一、战三等也都有其独特的练习要点和注意事项。在此不再一一赘述，但每个动作都强调了稳定的呼吸和正确的发力。
最后在下犬式时：
在加强侧伸展的基础上撤右脚向后进入下犬式，保持身体平衡并深呼吸。短暂的调息后放松大脑，反侧练习以完成整个序列。
这两个序列，一个以左右方向动作为主，一个以前后方向动作为主。它们虽然基础但非常重要。当您在高难度的体式中找不到发力点时，不妨回过头来练习这些基础动作。相信您一定可以在其中找到答案！