健康自测：从身体各部位判断你的健康状态
1. 肺功能自测：屏气法
进行方法：深呼吸后屏住气，持续越久表示肺功能相对越好。一般情况下，20岁健康的人能屏气90-120秒，而50岁左右的人则约30秒。
建议：想要维持良好肺活量，需要长期坚持适度的体育锻炼。
2. 心功能自测：数脉搏法
进行方法：每两秒上下一个台阶一次，连续运动3分钟后停止，计算一分钟的脉搏（心率）。休息3分钟后再次测量脉搏。心功能良好的人运动后的心率约为最大心率的60%-70%。
建议：通过适当的锻炼如爬楼梯可以强心。
3. 肾功能自测：观察法
观察重点：晨起的颜色、状态及泡沫情况。
如发现异常情况如蛋白尿、浓茶色尿、血尿等，应及时就医检查。
建议：是反映内脏疾病的重要指标，一旦发现异常应及时就医。
4. 反应力自测：抓尺子法
进行方法：垂直握尺，松手后迅速抓住尺子，若抓取的刻度在5厘米左右则反应较快，超过20厘米则反应较慢。
建议：通过球类运动如乒乓球、羽毛球等可以锻炼反应能力。
5. 柔韧性自测：够脚趾法
进行方法：双腿并拢站直，上身前屈，尽量用手指尖去够脚趾头。
建议：经常进行腿部拉伸运动，注意适度锻炼，避免拉伤。
6. 爆发力自测：跳跃法
进行方法：尽可能向上跳跃并观察高度，特别是男女性的跳跃高度作为评估依据。
建议: 多进行跳跃练习并穿着适合运动的鞋子。
7. 平衡能力自测：闭眼站立法
进行方法：闭上双眼，尝试单腿站立并计时。
建议: 经常练习闭眼金鸡独立、倒着走等动作来增强平衡能力。
8. 握力自测：提重物法
进行方法：提5公斤重物并走一段距离后观察手的力度。
建议: 通过健身小工具或核桃、金属球等提高握力和手部灵活性。
9. 营养不良自测：量小腿围法
观察重点：老年人的体重变化、食物摄入量、小腿围的减小及有无或抑郁倾向等。
建议: 遵循“十个拳头”平衡膳食原则并适当增加餐次以保持营养摄入的平衡和健康。
10. 内脏脂肪自测：围法
进行方法：计算比来评估内脏脂肪分布情况。
建议: 通过有氧运动等来塑造健康体形。