亲爱的朋友们！
咖啡，这杯中佳品，始终陪伴在我们的日常生活中。它含有广为人知的兴奋成分——。有人习惯晨起后即刻品尝，也有人偏爱几小时后的馥郁口感。
今天我们就来深入探讨何时喝咖啡，既能充分享受其益处，又能避免不必要的副作用。
很多人醒来后不久会选择饮用咖啡。有观点认为，过早饮用咖啡可能会降低其提果，因为此时的压力荷尔蒙皮质醇处于高峰。
皮质醇是一种重要的荷尔蒙，能够增强我们的警觉性和注意力，同时调节新陈代谢、免疫系统反应和血压。它的水平会随着我们的睡眠-觉醒周期而变化，在一天中的某个时刻达到峰值。
基于这样的生理节奏，专家建议我们应当在皮质醇水平较低的时段摄入咖啡，这个时间通常是在早上到中午之间。
以早九点起床的上班族为例，这一时间段通常为九点半到十一点半左右。
虽然此理论看似有理，但目前并无确凿研究证实早晨喝咖啡相较于其他时间有更好的能量补充效果。
咖啡中的确实会提升皮质醇水平。在皮质醇水平高峰时喝咖啡可能会进一步增加这种激素的水平，长期如此可能对健康造成不良影响。
对于经常饮用咖啡的人来说，对皮质醇的影响可能逐渐减弱。尽管如此，如果您偏爱早晨醒来就喝咖啡的滋味，也不必过于担忧。若您愿意调整习惯，稍后饮用或许能体验到更显著的提果。
咖啡以其出色的提果和增强机敏性而闻名，同时它也是运动员们的良伴。由于其高含量的，这杯饮品能够提高运动表现。
除了运动场合，咖啡在价格上通常比其他含的补充品更加实惠。多项研究已证明能延缓运动中的疲劳感，并增强肌肉力量。
关于对运动表现的影响，它并非一成不变。若想最大化其助益运动的效果，建议在运动前30至60分钟摄入咖啡。此时在体内的水平将达到峰值。
对于体重约150磅（约68千克）的人来说，为达到有效的运动表现提升效果，通常需要摄入约200-400毫克的。
虽然能助人清醒并提升运动表现，但也不可忽视其潜在的副作用。某些人可能会出现睡眠问题和焦虑感。
一杯咖啡中的刺激作用可持续3至5小时。而且摄入的大约有一半会在5小时后仍保留在体内。
为了不影响夜间的睡眠质量，建议睡前至少6小时避免摄入含的饮品。若您有焦虑倾向，不妨尝试绿茶作为替代品，其含有的相对较少。
参考文献：
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