谈及《一拳超人》中的琦玉老师，大家想必都不陌生。他那光头形象和强大的身体所造成的视觉冲击，引起了广泛的共鸣。琦玉老师每日的锻炼计划，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲和长跑，都显得简单而平凡。但这样的训练方式，看似简单，却蕴巨大的力量。许多网友也尝试着模仿这种训练法。
其中，新加坡的小哥思恩就是一个典型的例子。在意识到自己体重超标后，他决定接受一拳超人的挑战，希望通过这样的训练来减脂，恢复健康的体态。这位小哥起初以自己的情况为考量，并没有盲目地照搬训练，而是适当减少了训练量，进行自我挑战。
第1天开始挑战时，他公开了自己的身体数据：体重70公斤，内脏脂肪10%，身体年龄40岁。虽然这样的数据对于中年人来说算是标准，但小哥仍决定采取行动。在坚持了一周的训练后，他开始看到效果：内脏脂肪减少了1%，体重减轻了两公斤，身体年龄也减少了三岁。
当训练进行到第17天时，小哥发现自己的身体似乎达到了一个瓶颈期。为了突破这个阶段，他决定增加训练的难度。每天的俯卧撑、仰卧起坐和深蹲次数都有所增加，跑步的距离也拉长了。
到了第22天时，小哥已经逐渐适应了更高强度的训练。而在第30天的时候，他的身材发生了翻天覆地的变化。腹部的线条变得明显，胸肌变得更加宽阔，手臂和肩膀也出现了漂亮的肌肉线条。仅仅一个月的时间，他就成功减重了5公斤，体脂率下降了6%。
更值得一提的是，小哥还坚持了整整100天的挑战。这三个月的健身目标不仅有效，而且非常具有挑战性。在这段时间里，小哥总共减去了7公斤的体重，体脂率从原来的21%降到了11%，整整下降了10%。从照片中可以看出他清晰的肌肉轮廓和漂亮的线条。
面对这样的情况，网友们也纷纷开始讨论这一训练方法的成效和体会。有网友表示这一套训练法虽有一定效果，但最引人注目的并不是这些动作本身，而是琦玉老师的生活习惯；有网友提到长跑确实对健康大有裨益；还有的网友曾提及在时也使用过类似的方法进行锻炼；另外也有人指出要配合严格的饮食计划才能达到更好的效果。