年夜饭之际，适度品酒可增添喜庆，但需留意身体为要。尤其是女性朋友们，因肝脏对酒精的代谢较男性缓慢，更应谨慎饮酒，量力而为。
那么，酒量的把控及各类酒品的适宜饮用量是如何定位呢？不同度数的酒又该如何选择呢？一起来探讨一下吧！
女性适宜饮用多少酒量?
根据《居民膳食指南》的建议，成年人每日摄入的“酒精量”最好不要超过15g。
按照饮酒量计算公式：饮酒量ml×酒精浓度%×0.8=酒精摄入量g，我们为各位计算了不同种酒的推荐饮用量。
01 40%白酒
以40%酒精浓度的白酒为例，我们每天最多可饮用46ml的白酒。但需注意，白酒酒精浓度较高，过量饮用将对肝脏和胃造成负担，建议能不喝就不喝。
02 12%葡萄酒
以12%酒精浓度的葡萄酒为例，每天最多可饮用156ml。葡萄酒度数相对较低，且含有锰、锌、硒等微量元素，适合聚会时小酌几杯。
不过要注意，葡萄酒虽风味特殊，但并不具备保健功能，也无法养颜，不要期望它能带来健康益处。
03 5%米酒
以5%酒精浓度的米酒为例，每天适宜饮用量可至375ml。米酒酒精浓度一般在3%~16%之间，市面上还有无醇米酒，度数低至0.5%，女生可适量饮用。
米酒中富含的氨基酸、维生素与糖类等营养成分易被吸收，聚会时适量饮用也是不错的选择。
04 4%啤酒
以4%酒精浓度的啤酒为例，每天适宜饮用量可达468ml。啤酒虽含有酒精和糖分，但适量饮用能刺激胃酸和唾液，促进消化，是聚会时的理想选择。
重点提示！长期、持续的饮酒，即使在推荐饮用量范围内，也不利于身体健康。请大家珍爱身体，切勿掉以轻心。
如何缓解酒后的不适感？
首先需排除酒精过敏的情况。如果出现皮肤发红、胃疼犯恶心、以及心慌气短等不良反应，很可能是酒精过敏的迹象，请及时就医。
若因饮酒过多引起不适，最简单的方法是小口小口地喝温水，这有助于身体酒精代谢的产物。
酒后不宜饮用茶叶、咖啡等含的饮品，因为会促进肠胃吸收酒精，增加酒精中毒的风险。
为防止酒后不适，还需注意两点：一是要控制酒精饮用量；二是在饮酒前喝点牛奶、吃点淀粉丰富的食物，以保护胃。
哪些时期的女性最好滴酒不沾？
备孕阶段的女性、孕妇以及女性都不宜饮酒。有糖尿病、心血管疾病的人群以及需要服用物的人群也不宜饮酒。
为了自己和家人的健康，春节期间让我们共同遵守这些饮酒原则吧！
/ 参考资料
[1].《居民膳食指南》