夏季果香浓郁，食果者自有一番。炎炎夏日中，那清凉的西瓜、诱人的蜜桃、酸甜交织的葡萄等水果，仿佛在为味蕾奏响一曲欢快的乐章，不仅满足了口腹之欲，还为身体注入了必需的活力。
对于那些正在努力瘦身的朋友们，水果自然而然地成为了他们餐盘上的主角。有趣的是，部分水果的热量并非大家想象中那样轻柔如水。
究竟哪些水果含有着丰富的“能量密码”？现在让我为您一表呈现：
📍高热量水果站队
每100克中含有100千卡以上的热量——椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉等水果们独领。
📍中等热量水果列队
每50至100千卡/100克的热量区间——红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹等，还有大家熟悉的荔枝、桂圆等。
📍低热量水果阵容
而那些每50千卡/100克以下的水果，更是值得一谈——橙、樱桃、蜜桃等都在其中。还有许多如柚子、枇杷、李子等也是低热量的代表。
通过对比，我们知道米饭的热量为116千卡/100克，而一些高热量水果如牛油果和榴莲的热量则明显高于米饭。这也提醒我们，水果热量的高低与其含糖量和脂肪含量密切相关，单纯依靠甜度来判断是不够准确的。
值得一提的是，某些看似不甜的水果如西瓜和草莓，虽然吃起来清甜不腻，但它们却拥有相对较低的热量。而有些口感偏酸的水果如火龙果和山楂，尽管吃起来口感浓烈，但热量也不容小觑。
根据《居民膳食指南（2016）》的建议，健康每天应摄入200~350克的水果量，这大约相当于一个苹果加上一个橘子的分量。为了更好地享受水果的益处，建议将每日的水果摄入量分为两份享用。小水果可以一次吃两个（如李子和桃子），中等大小的水果则一次吃一个（如苹果和橙子），大水果则可以选择吃半个（如柚子）。对于那些寻求轻热量水果的人群，比如想要减肥的朋友或需要控制血糖的，我们建议您挑选那些热量更低的选项。例如在个头相仿的水果中，可以优先考虑芒果、鸭梨和橙子等更为轻卡的水果。同时对于血糖水平偏高的人士来说，选择像柚子、草莓和樱桃等低热量且对血糖影响较小的水果是更为明智的选择。