瑜伽爱好者们
经过长期的瑜伽修行后
除了享受运动带来的身心满足
自然少不了要留下美美的瑜伽照
毕竟，热爱练习的我们，喜欢勇敢地展示自己的进步
有时无论我们如何调整姿势
总是拍不出心中所想的那份“高级感”
其实，很多时候问题出在“体式”的选择上
今日，小编为大家带来一个备受瑜伽达人青睐的秘籍——“瑜伽指南针式”
该体式不仅能帮助你展现出令人骄傲的优势
更能突出你完美的下颌线和迷人的侧脸线条
实在是为爱美又想展示自己的瑜伽爱好者们量身打造的
而在这其中，柔韧度和平衡力的展现也是亮点所在
专业的姿态一展无余
你是否已经心动了呢？
那就跟随我的指引，一起练习起来吧！
“瑜伽指南针式”的魅力
瑜伽指南针式，又称为罗盘式，是瑜伽中的高难度体式之一。它要求具备较高的柔韧度和平衡能力。只要我们持之以恒地练习，便能逐渐掌握其技巧。这个体式在活跃身体肌群和关节部位方面有着显著的效果，好处多多。
美化：通过持续练习瑜伽指南针式，你在拉伸过程中能够锻炼到前胸部位，有效减少副乳脂肪的堆积，使更加挺拔饱满。
拉伸：在腿部肌肉的提拉过程中，需要运用到力量。这有助于在保持身体稳定的使肌肉向上延伸，预防扁平臀的形成。
缓解肩膀酸痛：由于不正确的坐姿或过度劳累造成的肩膀酸痛，通过肩关节的伸展与移动，可以有效活络筋骨，增强血液流通，从而缓解不适感。
练习前的热身准备
在正式开始练习瑜伽指南针式之前，有几个热身动作需要大家先熟悉。这些动作有助于充分打开大腿后侧和后侧的肌肉。
坐在瑜伽垫上，将右腿伸直向前，右脚回勾，左脚踩在地面上，膝盖着地。稳坐于脚跟处，双手向前方延展，手掌撑住地面。保持4-5个深呼吸后，换另一条腿进行练习。
接着是半神猴式的进入方式……缓缓将右脚向前放置，左脚向后放置，保持大腿内旋，膝盖向下。注意在练习过程中要保持的端正，肩膀应位于的正上方。若感到困难，可借助瑜伽砖辅助练习。保持3-4个深呼吸后，换边进行。
完成肌肉的拉伸后，还需要对大腿后侧进行练习……平躺在瑜伽垫上，将左腿伸直回勾，右手抓住大腿靠近胸腔处。尽量做到你能承受的程度，保持4-5个深呼吸后，换另一条腿进行练习。
瑜伽指南针式的练习步骤
在熟练掌握了上述热身动作之后，你就可以开始尝试练习瑜伽指南针式了。
1.以盘腿坐姿坐在瑜伽垫上，将左脚拉向你的胸部与双臂之间。
2.左臂穿过大腿下方，左手掌地以支撑身体平衡，注意放在左右侧的位置。
3.用右手将左腿膝盖移至左肩部位置并稳稳抓住左脚外侧以保持平衡。
4.同时伸直左腿和右臂穿过左臂与右臂之间的空隙中尝试保持坐骨稳定不动。
5.胸腔向左侧打开通过左腋窝看向左侧感受身体左侧和大腿后侧的拉伸力量保持4-5个深呼吸后换边进行练习。