小风与小山面对困境时展现出截然不同的应对方式。小风每逢难关，总能冷静思考，完美解决问题；而小山则是在顺风顺水时表现强劲，一旦遭遇挫折便一蹶不振。
这种差异源于心理韧性的强弱。心理韧性是指在逆境、低谷时快速恢复常态的能力。
对于心理韧性不足的人，他们常因负面情绪陷入长久的沮丧中，有时甚至因此错失良机。相反，心理韧性强者，遇到困难时能够迅速从低落情绪中恢复，积极解决问题，有时甚至能超常发挥。
那么，如何增强我们的心理韧性呢？
想要建立心理免疫力，一个有效的方法是让自己逐渐在可控的压力环境中。
以小风对猫的恐惧为例，他起初对猫的恐惧导致他在看到有毛动物时感到极度不适。通过心理治疗师的引导，他逐步接触猫的相关刺激，从看猫的一条腿照片开始，再到看猫的半身照，他不断地适应这种恐惧，最终成功克服了对猫的恐惧。
这个过程就像建立心理免疫力一样。时常让自己处于可控制的压力中，我们的会变得更为坚韧，面对挫折的能力也会增强，不再为小挫折而过度沮丧。
那么，当面临过大的压力时，我们如何调节情绪呢？
有时我们会在事后长时间为过去的错误而懊悔、内疚。这其实是因为我们的大脑有一个快速反应系统，在远古时代帮助我们逃脱危险，而在现代则会在我们遇到巨大压力时被激活。
我们可以拉开与情感的距离，从旁观者的角度审视当时的情况。这样做可以减弱情感代入感，使我们更客观地评估事情，避免深陷其中。
想象自己从未来的视角看待这件事也是一种有效的方法。通过分散注意力，我们可以负面记忆的形成，减少随后的侵入式闪回。
保持积极情绪也是面对压力的关键。那么，我们如何培养自己的积极情绪呢？
每个人对事情的解读不同，因此会产生不同的情绪和行为反应。小风和小山对待错误的看法就截然不同。小风将错误视为成长的机会，而小山则容易因错误而长期陷入低沉的情绪中。
要培养积极情绪，我们可以尝试对发生的负面事情进行积极解读。例如，把负面事情写下来，然后尝试做出积极和消极两种解读的对比。这样可以帮助我们更清楚地看到积极和消极之间的差异，使我们更容易做出积极的反应。
乐观者眼中的世界是美好的，而悲观者眼中的世界则是阴暗的。但我们有权选择以积极的方式解读事物，让我们的世界变得更加美好。