关于HIIT的全面解析与实用训练指南
一、HIIT简述
HIIT，全称High Intensity Interval Training，直译为“高强度间歇训练”。它并非一种固定的训练体系或计划制定原则，而是一种训练的安排方式。
二、HIIT的特点与定义
HIIT的特点在于其“高强度”。它不要求特定的训练动作或计划，你可以选择一个动作，也可以选择多个动作进行间歇、循环执行。间歇时间较短，不等体力完全恢复就开始下一组。这里的“高强度”是一个相对的概念，对于不同的人来说，强度的界定有所不同。
三、HIIT的衡量与多样性
强度的衡量方式多样，包括数量、负重、摄氧量、心率等。而动作选择的开放性，也使得HIIT训练有着不同的方向和可能性。无论是爆发力训练、力量型训练，还是心肺项目，都可以通过合理的组合形成HIIT。
四、HIIT的流行与心肺训练
今天的HIIT概念更多是聚焦于高强度的心肺训练。一些简单、轻量级的训练动作，如不需要去健身房、但能带给身体较大压力的训练，让HIIT得以广泛传播并深入人心。
五、选择HIIT的理由
1. 减脂效果显著：HIIT的间歇性特点能更好地提高运动中脂肪供能的比例，其减脂效果明显优于纯粹的有氧运动。
2. 刺激激素：高强度的运动可以有效地刺激生长激素和肾上腺素的。
六、腹部为中心的HIIT训练法
在以腹部训练为主要目的的HIIT中，我们可以选择一些以腹部为主要发力点的动作，并配合几个能迅速提升心率的燃脂动作。这样可以达到既燃脂瘦身又锻炼腹肌的目的。
七、实用动作指南
接下来，我们将为您展示一组实用的以腹部为中心的HIIT训练动作：
1. 仰卧交替抬腿手触脚：此动作主要锻炼腹部肌肉，感受腹部肌肉的收缩。
2. 转髋深蹲跳：此动作能锻炼深蹲跳跃的能力并加强运动。注意膝盖与脚尖方向一致。
3. 支撑转体踢腿：此动作能锻炼身体的协调性和转体踢腿的力量。
4. 支撑提膝抬臀：此动作不仅能锻炼腹部肌肉，还能提升力量和稳定性。
5. 展臂大跳波比：此动作结合了跳跃和波比跳的动作，能全面提升心肺功能和爆发力。
6. 支撑两侧收腹跳：此动作侧重于锻炼腹部的收腹力量和侧向跳跃的协调性。
在熟悉动作要领并完成热身之后，开始进行动作训练。在保证动作质量的前提下完成预期次数，并在动作间休息45秒左右。每次训练3-4组，结束后做好整理放松让心率慢慢恢复。