我们常忽略的一个部位：核心肌群
在日常的生活、工作及运动中，一个区域总被忽视，它却是至关重要的存在。这便是身体的核心肌群。连接上半身与的肌肉们，时时刻刻都在工作中，它可不止关联力量和美型那么简单。
那么，何为核心肌群？
核心肌群，主要指的是环绕腰腹部的那一圈肌肉，从下背肌至以上，包括了整整29块肌肉。这些肌肉不仅对保护腰椎有着不可忽视的作用，更是身体平衡与力量的源泉。
而关于如何锻炼这一重要的区域，方法多样。其中，平板支撑是众多方法中的佼佼者，它能有效强化核心力量，提升身体整体状态。
许多人可能在此动作上存在误区。
有高达九成的在进行平板支撑时，都存在动作不标准的问题。如常见的塌腰、撅屁股等错误动作，不仅无法达到预期的锻炼效果，甚至可能对腰椎造成额外的压力和伤害。
而当你的动作标准时，正确的平板支撑不仅能激活核心肌群，增强核心力量，还能为脊椎提供一层隐形的保护。这样的动作可以大大降低日常活动及运动中受伤的风险。
不仅如此，标准的平板支撑还能帮助改善体态问题。你是否经常因为驼背、圆肩而感到困扰？坚持正确的平板支撑训练，可以帮助你塑造挺拔的身姿，使你显得更加自信和有气场。
正确的平板支撑还能促进血液循环，提高基础代谢率，甚至有助于缓解焦虑情绪。长期坚持，你将体验到更好的情绪状态和心态。
如何正确执行平板支撑？
俯卧姿势下，确保双手与肩同宽，平稳地放在肩膀正下方的地面上。手指自然以增加稳定性。双腿则要并拢伸直、脚尖触地。这一动作形成了稳定的三角形结构以维持平衡。
重点在于保持整个身体在一条直线上，这样能更有效地锻炼到你的腹部和腿部——核心肌群的关键部位。同时记得要专注于你的呼吸和发力感。每次动作做到力竭为止。
如果你的极限是少于一分钟，那么这就是告诉你需要加强锻炼的信号；如果能够坚持超过两分钟，则意味着你的身体素质已经相当不错啦！继续保持哦！