俯卧撑作为一种广为人知的健身动作，无论在何处，都无需拘泥于特定场地，因而它成为许多人日常锻炼的首选。尤其被公认为塑造上半身线条的黄金动作，坚持进行俯卧撑训练，必然带来身体的显著变化。
若能每日坚持进行两百个俯卧撑，经过一年的时间，你的身体将会有以下六大显著变化！
俯卧撑能够针对性地锻炼上半身的肌肉群，使你的肌肉线条更加明显。例如，你的手臂、肩部三角肌以及核心肌肉群都将得到锻炼，肌肉维度得以增加，使你的身材线条更加紧致有型。
俯卧撑能够提高你的身体代谢率，有效减少脂肪堆积。通过分解身体脂肪、消耗更多热量，你将保持苗条身材，避免中年发福。在进行俯卧撑的过程中，你将消耗大量热量，从而控制体脂率的上升。
俯卧撑不仅能够增强你的肌肉力量和核心力量，使你的身材更加健硕。它还能让你的体力充沛，精力旺盛，轻松应对各种体力劳动。
坚持俯卧撑还能显著提高个能，增强耐力和毅力。经过一年的坚持训练，你会明显感觉到体力有所提升，身体的灵活性和协调性也得到改善。你的上半身肌肉将更有力，为高强度运动打下基础。
第五个变化是，长期坚持俯卧撑可以缓解一些身体的小毛病。一段时间后，你会感觉腰酸背痛的症状有所减轻，肌肉得到放松。身体的血液循环得到改善，使身体运转更加高效，保持持续的活力。
最后一点，坚持进行俯卧撑训练能够促进身体内啡肽和多巴胺的，对身心健康大有裨益。训练后，你会感觉身体更有力、更有魅力，自信心也随之增强，保持乐观开朗的心态。
那么如何进行标准俯卧撑呢？很多人对标准俯卧撑的认知存在误区。让我们来看看进行俯卧撑时需要注意的要点：
1. 开始时，双手撑地并打开一定距离，身体保持一条直线。双脚并拢，手掌放在胸部左侧位置，手指向前贴地。
2. 在下压身体时需注意保持腰部的稳定性，使身体始终处于一条直线上。在向下压的过程中确保手臂形成90°或略小于90°的角度后再推起身体。重复此动作20次为一组，完成10组训练。
如果你能一次性完成40次标准俯卧撑，说明你的体能和健康素质非常优秀。研究表明，成年男子若能一次性完成30个以上的俯卧撑则健康指数尚可接受；达到40个以上则可视为较为健康的标准。
通过坚持进行俯卧撑训练不仅可以增强你的身体素质还可以改善你的健康状况。