今日再次收到游友们的疑问：为何我在游泳时总是感觉腿部沉甸甸的，整个身体仿佛悬挂在水中？
面对此类困惑，我已习以为常。
多数教练会给出两种解决方案：低头与打腿。这两种方法都极为有效。通过积极打腿，可以产生升力，从而减轻腿部的沉甸感；而低头则是一种通过调整身体浮心来改变重心的策略。
今日，我们深入探讨一下在水中浮心与重心的奥秘。理解这些原理后，无论何种泳姿，都将因此而受益。
浮力是一个复杂却有趣的议题。每个人的浮力都有所不同，有的人天生浮力较好，而有的人则稍显逊色。肌肉密度虽会对此产生影响，但并非决定性因素。
回想当初学习游泳时，我们首先接触的便是漂浮。当身体处于静止状态时，我们如何感受自己的浮力以及其分布呢？
人在水中的浮心大致位于胸口位置。这意味着随着时间推移，腿和腰会逐渐下沉，但胸口部位却较难沉入水中。特别是在我们采取“死x漂”的放松姿势时，这种浮心现象尤为明显。身体各部位会慢慢下沉，唯有胸部始终保持在最高点。
至于腿部，无疑是身体的重心所在，这一点无需过多解释。为了在游泳中减少阻力并保持流线型，我们应该努力使身体与水面保持平行。
那么，回到最初的问题，如何调整身体的重心以减轻腿部的沉甸感呢？
了解身体的浮心与重心后，我们可以将其视为一个跷跷板。当浮心下压时，实际上有助于重心的上抬。在游泳中，我们可以通过调整胸部位置来达到这一效果。虽然直接压低胸部较为困难，但我们可以通过更易操作的低头动作来降低胸口在水中的位置。观察专业游泳运动员的动作会发现，他们都会使头部保持在接近水面的位置。
请各位泳友在水中实践这一理念。当你感觉腿部开始下沉时，稍作低头，你会发现因这一微调而有所上浮。
关于浮板打腿的练习，每个人或多或少都有所尝试。初学者因身体控制力较弱及核心肌肉的帮助不足，常在抬头时使腿部沉入水下。但对于经验丰富的运动员或游泳高手来说，他们在进行浮板打腿练习时，会选择保持头部位置，而非低头打腿。因为低头打腿虽能提高腿部位置，但在快速打腿时，腿部可能过多地出水并拍打水面，从而影响推进力。
常说的“下坡游”也是与浮心和重心密不可分的。通过低头降低浮心并抬高重心，结合积极的打腿动作，我们在水中会有一种俯冲的感觉，这正是“下坡游”的体验。相反，如果头部高而腿部沉甸甸的，那么无论采取何种泳姿，都仿佛是在辛苦爬坡。