针对易怒和脾气暴躁的问题，我们可以从多个方面进行调理和调节。
饮食的调整是必不可少的。应该减少高糖食物的摄入，因为过多摄入甜食会使机体消耗大量维生素B1。当体内缺乏这种维生素时，丙酮酸、乳酸等代谢产物会在体内积累，进而刺激，可能导致情绪不稳定，容易产生躁动。尤其是处于更年期的女性，更应严格控制糖分的摄取。
运动是一种极好的情绪调节方式。当你遇到心情不佳的时候，暂时抛开烦恼，找时间进行一些户外锻炼，如打球、跑步或散步等。在运动过程中，不良情绪可以随着汗液体外，帮助你放松心情。
充足的睡眠对情绪的稳定也起着至关重要的作用。如果你晚上睡眠质量不佳，第二天上班时很容易感到疲惫和情绪暴躁。保持足够的睡眠时间对控制个人精神状态和心理状态都非常重要。如果你在生气时选择休息，通过睡觉来避免说出伤人的话语，也是一种明智的选择。
倾诉也是一种有效的情绪宣泄方式。当你遇到不愉快的事情时，可以找一位好朋友倾诉心声。通过与他人的交流和分享，你的不良情绪可以得到缓解，并且有可能从友人的经验中获得宝贵的解决方法。听音乐、散步等轻松的活动也可以帮助你转移注意力，让你的心情逐渐平复。
我们还应该学会心理暗示和目标转移的方法。当出现烦躁易怒的情绪时，不要对自己采取消极的暗示，而应该告诉自己这是正常现象并采取积极的暗示来平复心情。如果你因为某件事或某个人而感到心烦意乱，无法集中注意力，那么不要自己继续做事。你可以选择看看电视、听听音乐、写写日记或者读一些美文来转移注意力，让你的情绪得到缓解和放松。
思想交流法也是一种值得推荐的方法。心理学研究表明，每个人都有与他人交流的欲望和需要。如果你不想让别人知道你的心事，长期下来可能会产生心理障碍。正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心，或者在网上寻找一位可以倾诉的网友。你甚至可以对着家里的某一件物品说话，倾诉自己的心事，这样可以帮助你逐渐消除烦躁的情绪。