提升速度耐力，行之有效的训练策略颇多，包括400米冲刺跑、1500米变速跑、快速蛙跳、快速跳绳、腿部力量深蹲以及高强度间歇训练（HIIT）等多元化方法。
那么，为何要采用上述训练方式呢？
速度耐力考验的是在持续快速运动中的持久能力。在这种高强度的运动状态下，心肺功能短时间内无法获取充足氧气，主要依赖无氧糖酵解和混合氧供应来产生能量。提高抗乳酸能力是增强速度耐力的关键。
上述列举的训练正是为了强化抗乳酸能力而设计的，它们大多基于“混合有氧与无氧”的共存训练速度动作。虽然训练过程颇为艰辛，对运动员的生理体能和意志都是一种挑战，运动心率常会超过170次/分，但效果显著。
以下将具体介绍几种提升速度耐力的训练技巧：
1. 400米冲刺跑训练
尽管400米被归为短距离，但它极具挑战性。如俗话所说，“宁跑三千不跑四百”，这反映出其艰难程度。未经训练的人在高速完成400米后常常感到极度疲惫。百米之后，多数依靠有氧代谢来减缓速度，完成余下的路程。通过反复训练，可以显著提高抗乳酸能力和速度耐力。
2. 中长距离变速跑（以1500米为例）
在田径比赛中，800米和1500米属于中距离跑，对速度和耐力有很高的兼顾要求。其运动状态基于混合氧供应，采用中长距离的变速跑训练可以加强对乳酸反应的阈值和体能。
3. 快速蛙跳训练
此项训练是高强度的体能挑战，对腰腿臀的肌肉力量和耐力有明显的提升效果。在追求速度的连续的蛙跳也能保持耐久性的提升。
4. 快速跳绳练习
跳绳是一项需要手脚协调和耐久力的运动。与蛙跳有异曲同工之妙，快速跳绳在保持速度的同时延伸耐力，成为速度耐力训练的良好补充。
5. 腿部力量深蹲
无论是徒手还是轻量级的哑铃辅助，进行多次快速的深蹲锻炼，都能有效增强腿部力量，同时作为耐力训练的有力补充。
6. HIIT动作综合训练
“HIIT”即高强度间歇训练，其动作虽累但效果显著。利用其动作组合进行短暂休息与高强度运动的交替循环，是提升速度耐力的有效手段。具体动作包括下蹲交叉跳跃、芭比跳、前后弓步跳以及俯身登山跑等。