在追求健康体型的征途上，营养摄入的策略性把握尤为重要，尤其是饮食这一块。作为健康饮食的重要成员，水果不仅能提供我们丰富的营养元素，还是我们味蕾的挚友。需要留心的是，不是所有水果都适宜在减重期间大量食用，因为它们的热量、糖分和碳水化合物的含量各不相同。
塔尖：超低热量且富含纤维的水果（推荐每日适量摄入）
这些水果的热量极低，却拥有丰富的膳食纤维，能够增强饱腹感，并促进肠道，帮助消化和。它们是减重期间的理想选择。
首先推荐的是柠檬。每100克柠檬的热量仅约35千卡。尽管其味道酸涩，一般不会直接大量食用，但它却是饮品调味的佳品。在水中加入几片柠檬，既能增添清新风味，又能促进身体新陈代谢。柠檬富含维生素C、柠檬酸等成分，维生素C具有抗氧化作用，而柠檬酸则能促进胃液，提高身体对食物的利用率。
紧随其后的是西柚。每100克西柚的热量约42千卡。其果肉鲜嫩，带有苦味和酸味。西柚中的柚皮苷被认为能促进脂肪燃烧，提高胰岛素敏感性，对控制血糖和体重有积极作用。
塔身中部：营养丰富的低卡水果（可根据个人情况适量摄入）
这些水果在保证低热量的也富含了多种维生素、矿物质和抗氧化物质，既能满足减重需求，又能为身体提供更全面的营养支持。
苹果是此类别中的佳品。每100克苹果的热量约为53千卡。它含有果胶这一水溶性膳食纤维，能在肠道内形成黏性物质，促进肠道内有害物质的。其有机酸如苹果酸、柠檬酸等能促进胃肠。无论是作为零食直接食用，还是做成苹果派、苹果汁等都是不错的选择。
橙子也是减重期间的优质水果之一。每100克橙子的热量约48千卡。它富含维生素C、类黄酮等抗氧化物质，能有效抵抗自由基对身体的伤害。橙子的酸甜口感和丰富的营养使其成为人们喜爱的水果。
塔身下部：相对低卡但糖分稍高的水果（建议少量摄入）
这类水果虽然热量相对不高，但含糖量相对较多，因此在减重期间需控制食用量。
例如香蕉，每100克的热量约93千卡。虽然它富含钾元素对心脏和肌肉有重要作用，但其糖分含量较高。在减重期可适量选择未完全成熟的香蕉以控制糖分摄入。
再如芒果，每100克热量约65千卡。其含有丰富的维生素和独特香气深受喜爱。但因其糖分较高，应少量食用。
塔底：高糖高热量水果（减重期间宜少吃或不吃）
这类水果如榴莲、荔枝等，热量和糖分都很高。榴莲每100克的热量高达150千卡左右；荔枝每100克热量约71千卡且含糖量高。在减重期间应尽量避免食用或严格控制摄入量。
除了选择合适的水果外，还需注意水果的食用方式和时间。尽量选择新鲜水果避免加工食品；在两餐之间适量食用水果既能补充能量又不会给肠胃造成负担。