在修行过程中，筑基炼体与健身房里的健身有着本质的区别。炼体并不以肌肉和力量为追求目标。实际上，许多修为高深的道家大师，虽然外表看似消瘦，但他们却拥有着强大的生命活力。
炼体的最终目的，在于提升整体的生命力，使身体成为一个充满活力的整体。身体机能的人，其免疫力自然强大，不易生病，气血充盈，精力旺盛，情绪稳定。这并非单纯依赖于肌肉和力量的增强。
相较于常见的运动健身，筑基炼体更为深入、复杂，其方法更为系统、完备。它包含了内外两个方面的锻炼：外炼筋骨，内炼脏腑。
中医理论认为，筋骨的舒展与寿命息息相关。当筋骨得到充分舒展时，内部空间得以打开，气血运行畅通无阻，从而滋养全身各处，增强生命活力。脏腑的阴阳调和也是健康的基础。脏腑功能的正常运行对于消化吸收、生化气血、调畅气机等至关重要。
在筑基阶段，气机的流通需要由外至内逐层打通，实现内外气机的连贯。炼体是一个从筋骨到脏腑，由外至内，气机全面贯通的过程。对于脏腑的锻炼，不能仅依靠抻拔，而需要借助外力引动内力进行间接锻炼。八段锦、五禽戏等养生，正是针对脏腑的锻炼和的有效方法。
炼体是炼气的基础，为炼气铺平道路。只有路平坦顺畅时，气机的运行才能更加流畅无阻。的气脉如同水管，若存在折叠或弯曲，即使加大压力也难以流通。只有在筋骨撑拔、骨正筋柔、内外贯穿的情况下，气血才能畅通无阻。
对于初学者而言，从炼体开始是最为稳妥的方法。各类筑基的第一步都是调整身形结构，调和内外。只有当身形结构正确，内外贯通时，气机才能自然产生并流畅运行。要炼就强劲的气机，先要将身体打造成一个良好的容器。
筑基炼体是一门深奥的学问，它不仅关注肌肉和力量的增强，更注重整体生命力的提升。通过科学的锻炼方法，我们可以实现内外兼修，达到身心健康的目标。
无论是道家大师还是普通修炼者，都应该重视炼体的作用。只有当身体有活力时，我们才能更好地修炼气机，实现身心和谐的目标。