耐久跑是在充足氧气供应下，进行持久且轻松的肌肉活动的能力展示。这是一种低强度但持续时间长的有氧运动，需要保持稳定的努力和自然的动作。
其特点在于身体以一定的速度持续进行较长的距离跑步。在中长距离的奔跑过程中，会出现生理与心理的综合反应，即所谓的“极点”现象。通过主动调整跑速和加强呼吸深度，“极点”现象会逐渐缓解，进而出现呼吸较为轻松、步子较为轻快的“第二次呼吸”状态。
通过练习耐久跑，能够强化心脏的收缩力，提高心脏的供血能力，促进心脏、肺以及血液循环系统的健康发展，增强有氧代谢能力，并有助于降低血液中的胆固醇水平。这也有助于培养学生坚韧的意志、顽强的毅力和克服困难的勇气。
学习耐久跑，可以让学生掌握正确的跑步技巧，发展跑步能力，增强体能。这也培养了他们的自我调控能力，以及吃苦耐劳、坚毅顽强的品质，从而提升他们在田径运动中的技能水平。
第一，跑步时要保持头和上体的正直，约呈85度的前倾。两臂自然摆动，大腿适度前摆，小腿自然折叠伸展。以全脚掌逐渐过渡到前脚掌着地，后蹬力度适中。维持身体平衡的保持步幅适中、轻快和放松。
采用鼻与口半开的呼吸方式进行呼吸，通常跑两到三步进行一次呼吸。特别注意加强呼吸的深度和节奏感，以及合理分配体力。
第二，要确保动作放松且节奏平稳。摆臂时需自然且均匀，同时注意保持呼吸的节奏。
第三，教学重点在于教导学生正确的呼吸技巧。
第四，教学的难点在于使学生掌握跑步的节奏与呼吸的配合。
在耐久跑的教学中，由于距离远且时间相对较长，学生可能会出现技术上的问题。这些问题易于被我们发现，并可以通过适当的教学方法进行纠正。我们也要关注学生的心理变化，从动作技术、身体素质和心理变化等多个角度去研究和解决问题。
1）动作不放松的纠正方法
通过讲解、示范和个别指导等方式，让学生明确在长时间的中长距离跑中，全身肌肉需要适度放松。上下肢需协调配合，保持上体的相对正直。摆臂、摆腿、落地等动作都应显得轻松自然，以节省体力。
2）跑的节奏性差及体力分配不当的纠正方法
通过讲解、示范和分段跑的练习，培养学生的运动感觉和跑的节奏性。同时帮助学生分析自身的技术特点和运动水平，制定合理的全程体力分配计划。
3）呼吸方确及节奏不合理的纠正方法
明确正确的呼吸方法和节奏的重要性和必要性。结合练习让学生体会全程跑后程时机体的感受。在全程跑练习过程中，要不定时的提示学生注意呼吸的方法和节奏。
第五，在教学过程中需注意的事项包括关注学生的技术动作、身体素质、心理变化等多方面因素，并从这些角度出发研究和解决问题。