内能量的平衡至关重要。正常情况下，的能量摄入与消耗维持着一种动态平衡。若能量摄入超过消耗，个体可能会面临超重和肥胖的问题，而肥胖又可能引发一系列慢性疾病，对健康产生不利影响。相反，如果摄入的能量少于消耗的，个体则可能逐渐消瘦，陷入营养不良的状态。
能量的消耗途径多种多样。尽管许多人可能认为运动是日常能量消耗的主要方式，但实际上，基础代谢才是能量消耗的大头。基础代谢占据了全天能量消耗的60%至70%，它是指为了维持生命活动，各器官所消耗的能量。
我们的身体极其聪明，它会把摄入的能量大部分分配给各个器官，以确保我们的基本生存。比如维持体温、呼吸、心脏跳动以及腺体等生命活动。基础代谢的测量可以通过专门的仪器进行，而在测量时，应尽量排除其他活动对能量消耗的影响。
测量基础代谢的最佳条件是在清晨空腹时，因为此时胃肠道负担最轻，排除了食物热效应的影响。室温应保持在感到最舒适的20至25度之间，头脑清醒、情绪平静。静卧半小时以上，全身肌肉放松时，所测得的基础代谢才是最准确的。
基础代谢率是指在基础代谢状态下，每小时每平方米体表面积的能量消耗。通过将基础代谢值除以体表面积，再除以24小时，我们可以得到基础代谢率。男女的基础代谢率有所不同，各个年龄段也存在差异。我们通常通过查表来获取基础代谢率的数据。
计算个人基础代谢有多种方法。其中一种是通过体表面积来计算。我们可以使用身高和体重来计算体表面积，进而查找相应的基础代谢率数值。体表面积的计算公式因性别而异：男性的体表面积计算公式为0.00607乘以身高加上0.0127乘以体重减去0.0698；女性的体表面积计算公式为0.00568乘以身高加上0.0126乘以体重减去0.0461。单位分别为厘米和千克。
我们还可以利用气体代谢法来估算能量消耗。这种方法主要通过测量氧的消耗量来推算出能量消耗量，临常用的是特制的代谢车来进行测量。这些方法和数据都帮助我们更好地了解自己的能量消耗情况，从而维持健康的能量平衡状态。