开启你的健康减肥之旅

许多心怀减肥梦想的人或许都曾信誓旦旦地表示要断食，只依赖水果来瘦身。但结果往往令人失望，体重似乎并未如预期般减轻。这究竟是为何呢？

事实上，减肥的关键不仅在于你吃了什么，更在于你摄入的热量与消耗的热量之间的平衡关系。这是一个至关重要的等式。

如何理解热量的消耗与摄入

让我们先来了解一下计算每日消耗热量的公式（Mifflin-St.Jeor公式）。

对于男性，计算公式为：以体重（单位：千克）乘以10后，再加上身高（单位：厘米）的6.25倍，再减去年龄的5倍，最后加上5。而对于女性，计算方式稍有不同，以体重同样乘以10后，加上身高6.25倍的数值，再减去年龄的5倍，最后减去161。

值得注意的是，这个计算结果还需根据个人的日常活动量进行调整。不同的活动水平对应着不同的系数。

久坐不动的人乘以1.2倍系数；轻度活动的人乘以1.375倍系数；中度活动的人乘以1.55倍系数；而经常进行高强度活动的人则乘以1.725倍系数。

单纯地只吃水果并不意味着就能减肥成功。这取决于水果的热量高低、摄入量以及你的日常热量消耗。

选择水果，智慧在其中

了解水果的热量是至关重要的。某些我们常吃的水果可能隐藏着较高的热量。在选择水果时，要谨慎选择。

为了帮助你更好地理解水果的热量，让我们以“一碗熟米饭”作为参照物。

熟米饭（约100g）的热量约为116Kcal。

在挑选水果时，应注重选择那些热量相对较低的水果。

关注GI值与GL值

除了热量外，GI值和GL值也是选择水果时的重要参考指标。

GI值反映了食物中碳水化合物对血糖的影响程度。低GI值的食物可以缓慢提升血糖水平，有助于维持饱腹感。

对于正在减肥或控制体重的人来说，选择低GI值的水果更为合适。

• GI值高于70的食物被视为高GI食物；
• GI值在55至70之间的食物属于中GI食物；
• 而GI值低于55的食物则被视为低GI食物。

GL值同样值得关注。它代表了某一特定食物中所含碳水化合物对血糖的影响程度。

对于糖尿病患者来说，选择低GL值的水果尤为重要。

为健康选对水果

木瓜、草莓、李子、柚子等水果都是低热量且低GI的选择，它们对减肥和控制体重具有一定的帮助。

虽然牛油果被许多人视为健康的减肥食品，但其实它的热量相对较高。在搭配饮食时需特别注意。

对于糖尿病患者而言，选择水果不仅是为了满足口腹之欲，更要考虑到血糖的控制。

除了关注GI值和GL值外，还应选择热量适中、GL值较低的水果。

科学饮食，健康生活

请记住，不要单一地依赖某一种食物来满足营养需求。选择应季的当地水果更佳。经常换着吃不同的水果，可以确保营养均衡和健康。

希望这些建议能帮助你更好地选择适合自己的健康食品。开启你的健康减肥之旅吧！