我们应认识到，在舞台上发表言论和表演时所经历的紧张感是一种普遍存在的现象。只要我们能够冷静下来，面对台下的观众，那种紧张感就会自然地得到缓解。
演讲者们常常会遇到紧张的情况，这是无法避免的。从历史上看，像林肯、田中角荣、丘吉尔等知名的演讲家，在他们的职业生涯初期都曾因紧张而遭遇挑战。但他们逐渐学会了应对和克服这种情绪。演讲时的紧张其实是可以控制的，就如同那些优秀的短跑运动员一样，尽管他们身经百战，但在起跑线上仍然会有紧张感。这种适度的紧张情绪已经被证明有助于运动员们的表现，同样地，适度的紧张对于演讲者来说也是有益的。它促使演讲者更加专注，更深入地思考可能出现的各种情况，从而避免过于轻率或盲目乐观的态度。
以下分享六种实用的方法来帮助你克服演讲时的紧张情绪。
1. 回避目光法
对于初次上台的演讲者来说，观众的某些行为可能会人为地加剧紧张感。例如，若某个观众发出意外声响，这可能会引起演讲者的情绪波动。在这种情况下，你可以选择转移目光或采用虚拟视觉的方法，避免与观众直接对视，从而保持情绪稳定。
2. 呼吸松弛法
在演讲前进行深呼吸练习，这是一个简单但有效的放松方法。你可以站立着，目视远方，全身放松并深呼吸。这可以帮助你缓解演讲时的紧张情绪。
3. 自我陶醉法
当面对众多观众时，因精神压力而出现语言错误的情况在所难免。你可以尝试想象自己已经成功完成演讲，这样会增强你的自信心。
4. 自我调节法
为了减少紧张情绪，你可以在演讲前创造一个放松的环境。比如听听轻松的音乐或阅读一些幽默的小故事来分散注意力。
5. 注意转移速度法
在演讲前感到焦虑时，你可以有意地将注意力转移到其他事物上。例如，你可以欣赏会场的布置或与他人进行简单的交谈来转移你的注意力。
6. 语言暗示法
使用语言暗示也是一种有效的心理调整方式。包括自我暗示和他人暗示。在演讲前告诉自己：“这些观众已经听过我的多次演讲了”或“我已经做了充分的准备”，这样的语言暗示可以帮助你消除紧张感。