你的体态与体重问题，你是否曾经对此有过疑惑？那么请看以下针对不同身高男生所制定的体重参考范围，尤其是160至180cm的男生，这或许能帮助你更准确地判断自己的体重是否真的超标。
在身高170cm的男生中，体重若超过67.5公斤可被视为微胖，而一旦超过77公斤，那么你可能需要对自己的饮食习惯和运动方式有所调整了。
请注意，这一份通用性的体重标准并非完全适用于每位健身爱好者。尤其是那些热衷于力量训练，拥有结实肌肉的型男们，尽管他们的体重可能稍高于普通标准，但并不代表他们体型肥胖。这主要是因为他们低体脂率和发达的肌肉所致。
决定一个态的关键因素并非单纯的体重，而是体脂率的高低。即使两个人身高体重完全相同，体脂率和肌肉量的差异也会造成他们体态的明显不同。
不难发现，在体重上看起来都是180斤的两个男性，有的可能体态偏胖且缺乏活力，有的则可能线条紧实、肌肉明显。
想要真正了解自己的身材状况，我们不应该仅仅关注体重数字，而应该更加注重体脂率的高低。一般而言，维持一个较低的体脂率将使你保持更好的身材状态。
若是你真的想保持一个理想的身材，减少体内脂肪的堆积才是关键。这并不意味着一味地追求减重，而是需要真正减去体内多余的脂肪、减少废弃物的堆积。
要想达到减脂不减肌的目标，你必须做到以下三点：
一、要避免过于苛刻的节食计划。饮食管理应该是科学的、均衡的，必须确保每日的基础代谢所需得到满足。
二、别仅仅只追求食物种类的多样化，也要注意食物间的均衡营养搭配。多吃新鲜水果和蔬菜，并且不要忘了摄取优质的蛋白质来源如鸡胸肉、鱼类、蛋类和虾等食物。这将帮助你的身体促进肌肉的生长与合成。
三、在运动方面，除了有氧运动外，还需要增加抗阻力训练。比如进行俯卧撑、深蹲、力量挺身、引体向上以及卧推等动作的训练。这些训练将有效防止肌肉流失、提高基础代谢率，使你在瘦身之后身材线条更加紧实有力。
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