近年来，平板支撑逐渐成为健身爱好者的新宠。相较于传统的俯卧撑和仰卧起坐，许多健身者更偏爱于平板支撑，因其简单易行，只需寻一处空地即可开始。
平板支撑不仅锻炼效果显著，还有助于塑造迷人的马甲线。那么，若每日坚持1分钟平板支撑，经过一个月的时间，身体会有何变化呢？让我们一探究竟。
1、平衡能力的提升
在执行平板支撑时，仅手肘与脚趾触地。初试时，保持身体平衡或许颇具挑战，但经过几次锻炼，便能找准身体重心，同时强化核心肌肉群的力量，从而更好地维持身体平衡。
2、肌肉力量的增强
正确的平板支撑姿势要求腰部不能塌陷，需保持整个躯干水平。这对腰部力量有着较高要求。刚开始进行平板支撑时，你可能会感到身体不由自主地颤抖，这实际上是肌肉力量较弱的体现。
若能以标准姿势每日完成1分钟的平板支撑，并坚持一个月，那么你的腰部、背部及腹部肌肉将得到充分锻炼，肌肉力量将显著增强，稳定性也会随之提高，颤抖现象将逐渐减少。
你的身体线条将更加优美，进行运动时腰背肌肉扭伤的风险也将降低。
3、基础代谢率的提高
相较于传统的俯卧撑和仰卧起坐，平板支撑消耗的能量更多。若能每日进行1分钟的平板支撑，并持续一个月，你将消耗大量热量，棕色脂肪的比例也会相应增加，从而有助于提高基础代谢率。
基础代谢率的提升意味着即使在进食量和运动量不变的情况下，身体在静止状态下也能消耗更多能量，这将有助于提高减肥和瘦身的效果。
4、体态的改善
平板支撑可强化腰部、背部、肩部及腹部等核心肌肉群的力量。长期以标准姿势进行平板支撑训练将有助于改善体态，使你显得更加挺拔和端正，减少弯腰、驼背等问题，整体气质也将得到提升。
虽然平板支撑具有诸多优点，但有人会问：每日仅锻炼1分钟是否时间过短？增加锻炼时间是否能更快见效？
需要提醒的是，进行平板支撑并非时间越长效果越好。
因为进行平板支撑时，身体核心肌群处于高度紧绷状态，不自主的颤抖是肌肉在努力维持平衡的表现。若盲目延长锻炼时间，可能会给核心肌群带来过大负担，增加劳损和拉伤的风险。这些问题一旦出现，可能会打击继续锻炼的积极性，影响长期坚持。
对于大多数人而言，每天进行1分钟至2分钟内的平板支撑是合适的锻炼时长。