开启你的健身之旅，你首选哪种运动呢？对于大多数人来说，跑步训练往往是他们的第一选择。跑步作为有氧运动的一种，它适合于各类人群进行锻炼。
走路是每个人与生俱来的能力，而跑步则是一种需要你加快步伐、动起来的运动方式。在这个过程中，你的心肺功能会得到有效的锻炼，体能耐力会得到显著提升，同时也能帮助你消耗更多的卡路里。
对于刚开始接触健身的伙伴们，一个3公里的跑步计划是很好的起点。这个距离既不会让你感到过于吃力，又能达到一定的锻炼效果，为你的身体健康打下良好的基础。
那么，坚持每天跑步3公里，长期下来你会收获哪些好处呢？
对于经常被便秘困扰的人来说，坚持跑步可以强化肠胃功能，促进肠道，有效改善便秘问题，让你的肠道更加通畅。
跑步虽然看似简单，但也有其讲究。建议在早起后补充一杯温开水，然后进行跑步训练，保持适中的速度，避免快跑。饭后1小时内不建议进行跑步训练，让肠胃有充分的时间来消化食物。
对于长时间久坐的人来说，跑步能够激活身体的肌群，改善因久坐而产生的肌肉劳损、腰酸背痛等问题。在保持正确的跑步姿势下，你的体质会逐渐提升，身姿也会变得更加挺拔，下肢的灵活度也会有所提高。
对于身材偏胖的人来说，每天的3公里跑步是一个很好的开始。通过慢跑，大约20-30分钟的时间，你可以消耗大约300大卡的热量。长期坚持下来，你的身材会有明显的改变。
对于压力较大的现代人来说，跑步是一种很好的解压方式。在奔跑中，你的身体会释放多巴胺，让你的心情变得愉悦，提高你的抗压能力。
对于体能耐力相对较差的人来说，坚持每天跑步3公里可以帮助你提升肺活量，增强心脏的泵血力度。随着时间的推移，你的运动能力会得到提升，你会感到更加年轻和充满活力。
看到这里，你是否已经跃跃欲试，想要开始你的跑步训练了呢？在开始之前，记得做好热身拉伸，激活身体的肌群和关节。在跑步过程中，不要过于追求速度，慢跑是有氧运动的一种，长期坚持才能看到更好的效果。当你逐渐适应后，可以尝试变速跑，慢跑结合快跑可以进一步提升你的运动能力。