每到寒冷的冬日，人们便更加偏爱在暖阳下舒展身心。古语有云：“冬日暖阳，胜似人参汤。”冬日的阳光不仅能预防感冒和、强化骨骼和肌肉力量，还能促进血液循环、增强新陈代谢和免疫功能。要想充分利用阳光的养生之效，掌握一些技巧是必不可少的。
分时晒太阳，养生效果更佳
▶ 上午6点至10点暖足
此时的线较为丰富，紫外线相对较弱，室内温度逐渐上升，为足部提供了温和的环境。经过一夜的休息，老年人的血液循环可能不够顺畅，足部易感寒冷和肿胀。此时适当让脚踝接受阳光的照射，不仅能促进血液循环，使踝关节活动自如，还能激活足部穴位，提高机体代谢功能。
▶ 上午10点至下午4点头部晒太阳
在这段时间里，阳光最为强烈，尤其是中午时分。虽然紫外线较强，但中医认为头部为诸阳之首，是五脏精华汇聚之地。适当地在中午让头部接受阳光的照射，有助于百脉通畅、调气。
▶ 下午4点至5点背对阳光
α光束在紫外线中尤为活跃，是储备维生素D的最佳时段。多晒太阳有助于肠道内钙、磷的吸收。背部分布着许多经脉和穴位，傍晚的阳光照射有助于调理脏腑气血、温暖经络。
阳光的益处
1. 促进维生素D的合成
阳光中的紫外线能帮助合成维生素D。这种“阳光维生素”有助于倡导对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成，使儿童健康成长。它还能预防婴儿软骨病和佝偻病，对则有防骨质疏松和抗癌等功效。
2. 预防癌症
研究表明，缺乏足够的阳光照射会导致维生素D合成不足，增加患癌、结肠癌等多种癌症的风险。而适度的阳光照射能激活维生素D的合成过程，提高机体的免疫力并抑制细胞异常增生。
3. 提升皮肤抵抗力
适当的紫外线照射能杀灭皮肤上的细菌并增强皮肤的抵抗力。
4. 调节节律
通过促进血液循环、增强新陈代谢能力以及调节中枢功能，阳光使人感到舒适与放松。
健康晒太阳小贴士
1. 避免穿白衣服晒
穿着白色衣物会使紫外线反脸部和手臂上。建议穿红色衣物以减少紫外线的直接照射。若需保护眼睛免受强光刺激，可佩戴墨镜。
2. 四类人群需注意
体弱者、高血压和心患者需适度接受阳光照射。儿童皮肤，也不宜长时间暴晒。如需长时间户外活动，可适当涂抹防晒霜。
3. 多喝水补充水分
冬季空气干冷易使皮肤干燥。在享受阳光的同时要注意及时补充水分。
4. 不要穿得过多或过少
为了确保不受寒且达到理想的晒太阳效果，应适当露出脸部、脖子和双手等部位。
5. 避免隔着玻璃晒太阳
紫外线对玻璃的透过率较低，隔着玻璃晒太阳的效果会大打折扣。