科学饮水：肾脏健康几率大增。
据一项大型研究揭示，与每天摄入水量较少的女性相比，每日饮用5杯水的妇女罹患结肠癌的风险显著降低45%。而在英国肾脏研究中心的研究中指出，若每天饮用两升水（相当于四瓶500毫升的瓶装水），将能有效降低患肾脏疾病的风险高达80%。专家建议，在温和气候下进行轻体力劳动的成年人每日应至少摄入1200毫升的水分，而当气温升高时，则需要适量增加饮水量。
橘子佳品：预防骨质疏松显奇效。
澳大利亚的研究发现，每日食用一个橘子可有效降低口腔癌、喉癌和胃癌的风险。日本果蔬研究所的研究显示，每天食用四个橘子的人患骨质疏松症的几率可降低92%。这是因为柑橘中富含的抗氧化剂维生素C含量远超苹果数十倍，同时橙皮甙还具有抗癌作用。
坚果常伴：癌症风险大为降低。
根据西班牙洛维拉·依维尔基里大学的一项最新研究，每周至少三次食用坚果（尤其是核桃）的人因癌症和心死亡的风险分别降低了55%和40%。坚果中的亚油酸、维生素E以及钙、镁、钾等矿物质都起到了关键的保护作用。虽然坚果益处多端，但热量较高，建议每日摄入量控制在20克左右。
散步助力：有效降低糖尿病风险。
西班牙最新研究指出，每天坚持散步3公里可有效降低患呼吸系统疾病的风险。相较于开车上班者，步行上班的人患糖尿病风险降低40%，高血压风险也有所下降。散步不仅有助于保持关节灵活性，还能舒缓心情、缓解压力、改善睡眠。
豆香生活：呵护健康。
哈佛大学公共健康医学院的研究发现，每周至少两次的豆制品摄入可使癌的发病风险降低24%。豆制品种类丰富，如豆腐易消化、豆皮富含铁锌、豆浆含有大豆异黄酮等。不过肾病患者应适当减少食用。
太阳暖照：肾癌风险大幅下降。
瑞典卡罗林斯卡医学院长达20年的研究表明，那些从不夏季晒日光浴的女性因各种原因死亡的风险是常人的两倍。而另一项《癌症》杂志的研究则显示，经常晒太阳的男性患肾癌的风险可降低24%～38%。最佳晒太阳时间为上午10～11点及下午4～5点，每次晒15～20分钟即可。在炎热的夏季，应适当延长晒太阳的时间间隔。