大家好，我是悠米爱健身的。在健身的过程中，许多人习惯性地会选择先通过跑步来进行热身，他们通常认为只要身体变热了，稍微出点汗，就算热身到位了。
在过去，我也是这样做的，但后来我明白了这是错误的热身方式。在健身前没有正确的热身方法，很容易导致身体受伤。现在我掌握了新的热身方法。
那么，力量训练前的热身应该怎么做呢？热身的主要目的是激活全身肌肉群，减少肌肉的粘滞性，增加关节的活动度。这为后续的正式训练打下了基础，使我们能够更快地进入训练状态，从而最大程度地减少受伤的风险。
如果只是简单地跑步作为热身，对于全身关节和肌肉来说可能并不足够。特别是当我们针对上半身或进行特定训练时，仅仅跑步并不能充分热身。
例如，如果要训练上半身肌肉群，如胸肌，而我们却在跑步热身。这种情况下，最重要的肩关节没有得到活动，同时肩袖肌群和菱形肌也没有被激活，还有手腕也没有得到适当的活动。
如果我们长期以这种方式进行训练，很容易导致肩部酸痛感，甚至引起肩袖损伤。
正确的热身方式应该包括肌肉牵拉、动态拉伸、肌肉激活以及徒手动作和轻重量过渡训练等多个步骤。
我们需要进行肌肉牵拉，松解紧张的肌肉，为后续的关节活动做准备。对于上半身和的肌肉群，可以选择不同的方式进行松解。
进行动态拉伸，采用小幅度的运动来活动关节，同时也能起到一定的拉伸肌肉的效果。
接着是肌肉激活，针对不同的肌肉群选择相应的激活动作。
进行整体热身，充分调动全身肌肉群。可以先从徒手动作开始，再到轻重量，逐渐增加重量。
例如，针对上肢关节可以选择耸肩环绕、手臂上举、扩胸伸展、手腕上下旋转等动作。而针对下肢关节则可以选择螃蟹步、髋外展和外旋、前后踢腿等动作。
热身是健身过程中非常重要的一环。我们不应该简单地通过跑步来热身，而应该采用更加科学、全面的热身方法。无论是夏天还是冬天，都应该根据实际情况适当调整热身时间。