传统武术中，老师傅们常说，肩开一寸，胯开一分，便是武术的把式关键。武术，重在肩胯的协调，肩胯打开，便踏入了武术的大门。重拳、重腿、身法等技巧，随之而来。
开胯开肩，在传统武术中具有举足轻重的地位。其难度不小，否则大家都成了武林高手。开胯的难处在于，训练不当可能仅是拉伸韧带，误区在于认为一字马就是开胯了，其实那只是拉开了韧带。
太极拳的开胯，并非仅是腿部的抬高或宽度的拉开，而在于腰膝的协调放松。微微屈膝松腰，胯就自然打开了。这与舞蹈、瑜伽的胯有本质的区别。胯是下肢的重要关节，太极拳中的根节运动，需要向相反的方向对拉。
胯的技击作用很大。腰与腿的灵活性关键在于练好胯关节。太极拳要求裆要开，圆撑、虚撑、虚灵，实质上是对胯骨的要求。练太极拳时，应注重胯的旋转，以此带动腰部的旋转。
下肢的内撑外裹，全凭胯关节的松活圆转。发力就是在胯的旋转速度加快时产生。初学者可通过反复练习云手动作来达到开胯的训练效果。当练云手这个动作时，应能体会到开胯的感觉。
关于松肩，它是松沉的第一关卡。如果肩没有松透，劲就无法贯窜出去，会显得僵硬。太极拳要求沉肩坠肘，这是基本要求。站桩时，只需记住“松”这个大要领，多站一会，肌肉没劲了，筋就抻开了。
松肩坠肘的方法有多种，如用意念放松肩井穴，或用意念指挥着锁骨进行沉肩练习。平时坐或站立的时候都可以练习。做起势的双臂抬起动作时，要想着把肩松开再抬大臂。
松腰松垮是练太极拳的总原则。通过松肩坠肘、含胸拔背的练习，再配合动作要求，才能练出腰胯的沉重感。腰椎不能前塌，要保持脊椎的整体弧形，以利于尾椎内勾和腰挡劲的铲劲的练习。
练太极拳要顺其自然，动作定型后加上意念和要求就行了。不必刻意追求某种效果或意念过重其他部分。一句话概括：顺动作方向、顺动作要求、顺练出来的劲。
按照上述方法训练开胯开肩及松腰松垮等要点后（本文完），就能更好地体验到传统武术的魅力与深意。