人生的馈赠之一，是陪伴你慢慢成长的岁月。
有没有这样的体验困扰着你？
孩子在缺水之时显得矜贵，非得父母手握水壶，逐之而行以解渴；
一旦见到有色饮料，孩子则似狂蜂，疯狂饮尽，然而面对无味的白水，则表现得像对待物般抗拒；
在为孩子补水的过程中，你是否曾迷茫过，不知道该给孩子喝多少水才合适？
那么，如何确保孩子摄取足够的水分呢？接下来，让我们一同探讨几个实用的方法。
根据《居民膳食指南》及其他儿童营养建议，不同年龄段的孩子对水的需求量有所不同：
- 对于6个月至1岁的孩子，每天水的总摄入量应达到900毫升（包括奶/食物中的水分和直接饮水量），其中奶量为500~700毫升；
- 1至2岁的孩子每日总摄入量应为1300毫升，其中奶量为400~600毫升；
- 随着年龄增长，2至3岁的孩子每日饮水量应在600~700毫升之间；
- 4至5岁则为700~800毫升；5至7岁为800毫升；7至10岁则需1000毫升。
在温和气候及轻体力活动水平下，这些数据为孩子日常水分的“合格线”。若在炎热夏季或进行较高强度的活动时，应适当增加水的摄入。
除了遵循这些建议，我们还可以通过观察孩子的颜色来判断其水分摄入是否足够：如果颜色透明或微黄，说明水分摄入良好；若明显浓缩发黄，则应及时补充水分。
五个小妙招帮你让孩子爱上喝水：
1. 寻找乐趣
让孩子挑选一个造型独特的水杯和可爱的吸管，使喝水变得有趣且充满期待。
2. 建立习惯
为孩子准备一个专属的水杯，并依据其日常作息如上下学、用餐时间等，建立固定的饮水习惯。
3. 设立小目标
在水杯上标明刻度，鼓励孩子完成每天的饮水目标。
4. 限制果汁摄入
要防止孩子习惯于用甜饮料解渴，一开始就要控制果汁的摄入。
5. 培养自觉性
让孩子知道饮水机或水壶的位置，使其能自觉地喝水，无需大人提醒。
本期特别邀请了注册营养师李园园女士，为我们提供专业的母婴智囊团建议。