立定跳远是一种体能测试项目，它不依赖于外部助跑，主要考察学生的下肢爆发力、腰腹力量及身体的协调性等综合素质。
有的学生即便跳远动作不是十分标准，但仍然能轻松获得满分，而有些学生尽管动作到位却无法达到理想的成绩。
究其根本，身体素质是立定跳远的基础。单纯依赖技术动作的提升对其影响有限，然而我们仍能从其动作中推敲出学生某方面存在的不足。
立定跳远的过程包括蹬地、腾空、展腹收腹、团身落地等环节，每一个环节都至关重要。
训练方法
（1）热身准备
先进行200米慢跑，使身体迅速进入状态，以预防不必要的运动伤害。
（2）拉伸训练
通过拉伸运动来缓解肌肉的僵硬感，增强关节的灵活性。
（3）短距离速度练习
进行20至30米的快速跑练习，重复2至3组，以增强腿部力量和爆发力。
（4）跳跃训练（根据个人情况选择）
①执行台阶交换跳50次/组，共进行3组练习。
②进行连续的单脚跳练习，左右脚各完成3组，每组15次。
还需进行其他相关训练，如增强下肢蹬伸能力的练习，以及注重落地时两脚积极前伸、足跟过渡到全脚掌着地的技巧等。
为了平衡发展，还需加入腰腹力量和手臂力量的练习，如仰卧起坐、俯卧撑等。
常见问题与解决方案
（1）起跳速度慢：这可能是由于小腿和脚踝力量及爆发力不足所导致。可采用半蹲跳、纵跳、跳绳等训练来增强力量。
（2）起跳高度不够：这通常与大腿力量有关。足够的起跳高度为小腿提供足够的空间。可尝试原地收腿跳、蛙跳等来增强大腿力量。
（3）手臂与腿部摆动不协调：确保手臂摆动时为直臂，下蹲时手臂后引，起跳时手臂上摆。
（4）缺乏展腹收腹动作：这表明腰腹力量有待加强。可尝试仰卧起坐、悬垂举腿等来加强腰腹力量。
（5）落地后倒：可能是由于小腿过于前伸导致的。需找到合适的小腿摆动幅度。
在平时的训练中需注意细节的把控，例如深蹲与半蹲的区别，并合理分配身体力量的运用，特别是腰腹和手臂的力量，都不能被忽视。
注意事项
（1）选择平坦且不过于坚硬的地面进行练习，如跑道、土地或地板等。避免在沙坑或过于光滑的地面上练习。
（2）爆发力训练的重复次数一般不超过10次；而耐力训练则需重复10次以上，并尽可能增加重复次数。
（3）运动后的放松同样重要。学生应采用轻柔的手法进行放松，以降低后续训练中肌肉拉伤的风险。