一个人在逐渐陷入抑郁的境地时，往往从沉浸于过往回忆中开始。那些过往的经历、事件、场景，乃至那些曾经的言语，常常会悄然盘踞在心头，编织出许多似是而非的思维死角。进入其中时不知其险恶，而欲脱身时却已晚矣。你是否也有过这样的体验？在某个瞬间，久远的记忆如潮水般涌来，那些情绪如生气、窝火、自责、委屈、羞耻、无助、悲伤、怨恨等，仿佛重现眼前，即使岁月已逝去多年，它们依然如影随形，尤其是在夜深人静时，躺在辗转反侧，那些思绪便更难以停止。
这种反复思考的现象被称为“反刍思维”，特指对消极、负面的情绪和事件进行反复琢磨。总是性地反复思考同一件事，或反复回味一句话，事件本身或许并不足以造成伤害，但那种反复体验糟糕情绪的过程却是致命的。焦虑的人忧心未来，而抑郁的人则纠结于过去。
许多人可能认为抑郁情绪只是暂时的，过一段时间就会好转。崩溃往往来得猝不及防，当它发展为一种“症”时，单凭个人的意志力往往难以战胜。对于抑郁情绪的最好预防措施就是及时发现并采取应对策略。
以下分享三个应对策略。
第一，及时喊停。当意识到自己又开始陷入无谓的思索时，大声说出“停”，让自己听见。这个“停”字就像一个开关，命令自己，通常我们会不自觉地服从。如果脑子不听使唤，就继续喊，多喊几遍，打破思绪的循环，乱想的念头便会减弱。
第二，专注当下。保持正念，专注于当下的活动。无论是吃饭还是走路，都要全心全意地投入。当思绪开始飘走时，要意识到这一点，并立即将其拉回。面对负面想法时，不进行对错评判，保持清醒的觉察，让念头来去自如。
第三，寻求专业帮助。如果仅靠自己难以摆脱负面情绪，那么可以考虑寻求专业的心理咨询帮助。有些事情人们会选择遗忘，有些事情不愿回忆更不愿提及，但它们会在心底留下看不见的伤痕。咨询师如同情绪的出口和支撑力量，他们通常拥有比你更强的耐心，能够陪伴你修复那些看不见的伤口，帮助你从容度过人生低谷，重获人生的美好。