秋意渐浓，收获与进补之时，养生的课题也随之浮出水面。尤其在秋季，容易出现的上火现象常常困扰着人们。那么，如何让养生在秋季发挥出最大效果呢？许多人会有干燥口渴的感觉，其实这正是润燥的需要所显现。下面就让我们一起深入了解一下秋季润燥渴的养生小知识吧！
当秋季悄悄地走过数日，人们时常能感到一股微微的凉意和一丝隐约的干燥气息。就像一片即将被风干的小鱼皮，我们自己也仿佛处于这样的状态。
随着秋天的深入，水分的蒸发速度加快，导致不同部位如口、鼻、皮肤等出现干燥感。有时甚至会引发干咳、咽喉肿痛、干结等症状，连带使人的情绪也变得烦躁不安。中医提醒我们，“一夏无病三分虚”，入秋后需从饮食方面积极预防“秋燥”。
解决体渴的关键在于秋季的润燥之道
单纯的饮水只能暂时缓解口渴，却无法根本解决体渴的问题。秋季的润燥关键在于“滋润”，按照中医五行与五脏的对应关系，润燥的核心在于养肺润肺。接下来给出几点饮食方面的建议。
1. 增加水的摄入量。秋季每天的水摄入量应比其他季节多出500毫升以上，达到2000毫升，这样才能保持肺脏与呼吸道的湿润度。不过要注意的是，应该少量多次饮水。
2. 避免食用辛辣、煎炸等刺激肠胃的食品，如辣椒、花椒、生姜等。建议多食用清心润燥的食物，如蜂蜜和莲藕。蜂蜜既能补中润燥、滋阴美容，还能降压通便；莲藕则有清热凉血、润燥止渴、清心安神之效。杏仁、银耳、豆腐等也是秋季润燥通便的佳品。
3. 多吃富含维生素的水果蔬菜来补充水分，有效清理肠胃，缓解秋季的干燥感。例如，可以多吃些苹果、梨子、葡萄等水果。
4. 秋季是一个适宜进补的季节。不妨常食山、鸡汤、羊肉、兔肉等食品，以补肾强筋。
秋季“润肺”靓汤推荐
菜干鸭肾蜜枣汤
用料：腊鸭肾4个、猪瘦肉100克、白菜干250克、蜜枣5个。
制作方法：将菜干用清水浸软后切段；腊鸭肾用温水浸软后切片；猪瘦肉洗净。将所有用料放入锅内，加入适量清水，武火煮沸后转文火煲2~3小时，加调料即可食用。
功效：清燥润肺，止咳生津，适用于干咳无痰、咽喉干燥等症状。
其他推荐汤品
除上述汤品外，还有如太子参百合瘦肉汤、白茅根雪梨猪肺汤、莲藕排骨汤等都是秋季润燥的佳品。这些汤品不仅味道鲜美，还具有润燥、补肺、益气等功效，适合各类人群在秋季食用。